在开始任何运动之前，进行充分的暖身活动是众所周知的基本原则（尽管许多人还是选择忽视这一点）。然而，如果你完成了暖身活动后就长时间休息或者没有保持适当的体温，那么这些暖身措施可能会白费。毕竟，暖身的目的是提高核心温度、心跳率、血流量和氧气摄取等，以便为即将到来的“高强度”运动做好准备。而如果休息过久或环境温度太低，这些能力就会下降，从而影响运动表现。
一项发表在《肌力与体能》期刊上的研究发现，运动员如果在完成暖身后静止休息30分钟，其运动表现将比仅休息5分钟的选手低4%（约20秒差距）。同样地，该研究还显示，在更冷的环境中，对选手影响越大。
也许你会认为4%“不算什么！”“没那么严重吧？”“4%，我可以。”但决定因为这个原因放弃暖身……等一下！因为这项研究选择了2.4公里跑步和2.0公里划船作为测试项目，而这两种项目都属于短暂竞赛，大约持续8-10分钟。如果我们考虑这种比赛结束时20秒对专业选手来说是个巨大的差距，它甚至可能导致名次下滑至10名之内。在容易受到天气影响的比赛中，选手需要特别注意他们的预热状态，一旦因故（如雨天）等待时间过长，他们就需要避免身体冷却造成性能下降。更别提跳过预热还增加受伤风险！
观看视频足以说明20秒差异有多大。那该如何操作呢？
对于普通人来说，你应该：
确定你的活动时间并开始你的预热，然后尽量在5-10分钟内结束预热。
如果你不得不离开或停止运动，请重新进行一次预热。（根据你的身体感觉来判断，如果你的体温或心跳与起始时相比变化不大，你可能需要再次进行预热。）
在寒冷条件下训练时，要确保身体保持干燥，即使刚刚完毕也要擦干汗水，或换上干净衣服，以防止过度散热。
在寒冷条件下训练时，要随时维持体温，不要让自己满头大汗而被风吹拂；当休息时，加穿外套保暖，并避免延长休息时间。如果需要较长时间等待，可以通过动态操来维持体温。（参考：冬季锻炼不要忽视！）
对于职业球员来说，你应该：
到达比赛地点前先观察环境，并寻找一个无需担心天气状况的地方进行预熱，同时养成室内进行动态操为主导的一种习惯。
随时关注天气情况以及大会通告，看是否有关于比赛延迟的情况发生，并且将此纳入日常训练计划中。
尽量让你的预备工作与比赛开始同步，让所有停留都能够流畅转换到竞技状态；在整个过程中，随着每个小段落中的短暂间歇，都要继续维护自己的温度。此外，为防止寒冷侵袭，还应携带裤子、外套及头套，并准备至少四五套内衣以备更换；这样的习惯应从训练阶段开始培养。(参考：正确执行您的加湿？)
4 当遇到由于某些原因而暂停比赛的时候，要通过不断动作来保持最佳状态，有时候询问组织者是否提供额外恢复时间用于重新加热。
最后，当紧迫情况出现，可以选择快速移动，如慢跑或轻松拉伸作为替代方案，而不是静态拉伸。(参考：您已经做好了适合您的人类工程吗？)