我要介绍的是一种称为哑铃肩上推举或坐姿推举的锻炼动作，这种运动对于塑造宽阔圆润的肩膀至关重要。从解剖学的角度来看，我们主要是在谈论三角肌这部分肌肉，由三大部分构成：前束、中束和后束。
向上推举哑铃是一个基本且有力的练习，重量可以根据个人喜好自由选择。哑铃肩上推举不仅锻炼了三角肌的前束和中束，还间接锻炼了胸部肌肉。
开始时，我建议坐在一把有靠背的长椅上，确保你的身体保持在一个倾斜角度，大约在80到90度之间。起始位置下，哑铃应该与眼睛水平，双肘向两侧张开，同时保持前臂垂直，并且腰部挺直或者微微向前弯曲，而双脚则紧贴地面。
进行哑铃肩上推举时，要注意以下技巧：当你用力呼吸的时候，将哑铃向上推至头顶，然后轻轻将其拉回原位。在吸气过程中，要平稳地恢复到最初状态。整个练习过程中，你需要控制好哑铃移动的轨迹，使得在头顶上的时候能稍微靠近，这样可以增加力量感，并确保双手都处于同一平面之内。
除了基本动作外，还有一种名为阿尔诺尔德推举的手法，它是各种不同类型的哑铃推举动作之一。在开始时，手掌对准彼此，同时将两肘移至身前的方向，因为这种方式力量会更加集中于三角肌的前束。而当执行向上的动作时，可以改变手掌朝外（与传统的一般相同）。
最后，我想提醒大家注意几个常见错误：
在做动作时，不要让两个咸鱼分开。
当回到初始位置时，请确保你的前臂垂直。
要完成完整的一次循环，以获得最佳效果。