随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、保持关节活动幅度以及促进肌肉收缩的重要性。不过，许多人在进行拉筋时常常忽视一些细节，这些小失误可能导致不良后果。《伸展圣经》中提到了一些需要注意的地方，其中包括几个常见的拉筋错误动作。这些错误动作也会在瑜伽课上被老师特别指出。
拉大腿时，请确保脚掌向前或稍微内八（toed-in），以避免对膝关节造成不必要的压力。
拉下背及大腿内侧时，要注意不要弯曲头颈或肩膀，而是要将注意力放在髋部和下背部，尝试用意念将其向前下压。
拉下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，同样要专注于下背部，不要让头贴近大腿，以防止不必要的压迫。
在拉股四头肌（大腿前方）时，要避免让脚掌完全平贴在地面，这可能会导致膝盖内侧韧带过度拉扯，从而引发伤害。此外，还应避免让脚掌外翻，以减少对膝盖内侧区域的压力。
最后，在拉臀大肌时，一定要注意不要让膝盖超过脚踝，以保护双肘关节和髋关节。
此外，在进行某些拉筋动作时，由于身体习惯或者姿势不当，有时候我们会无意间产生一些错误，如图示中的情况，那么就有可能造成足部和髋关节偏移的问题。这一切都表明了，我们必须更加细致地观察自己的身体反应，并调整我们的姿态以达到最佳效果。
