谈到肩部肌肉，这是健身爱好者常被忽视的肌肉群。然而，对于男性健美运动员来说，肩部肌肉的重要性不容小觑。只有当肩部肌肉魁梧强健时，整个身体的线条才会更加轮廓分明。那你打算如何塑造一副结实有力的上身呢？只要坚持这三个核心练习就能达到目的。
俯卧撑
这个动作首先锻炼的是上半身的力量，尤其是三角肌、胸大肌和背部的大muscle groups。在执行这个练习时，要注意控制重量块的移动轨迹。当向上推举时，重量块应该尽可能靠近头顶，并保持双手在同一水平面上，这样可以有效提升力量表现。
立式臂举
这个动作主要目标是训练三角肌、股四头肌以及胸大肌和背部的大muscle groups。首先站立直立，双手握住杠铃，使之与肩膀保持同宽，然后将杠铃举至锁骨位置。在举起过程中，不要后倾身体，而应保持稳固姿态。暂停2-3秒后慢慢放下杠铃，然后重复进行。
推举至脖颈后方
这个动作主要锻炼的是三角肌、斜方 肌、三头 肌等，同时也对菱形 肌、冈下 肌、小圆肿和冈上 肌有显著影响。预备：挺直背部坐在板凳上，用右手握住重物，将其放在颈肩后的位置注意你的手臂与膀胱之间的距离吸气，将重物垂直推至头顶附近，并确保身体在此过程中稳定，然后缓缓降低至脖颈及膀胱之后区域。
通过这些全面的练习，可以全面提升膀胱力度。而比之哑铃前拉伸或颈部拉伸，它们主要锻炼的是肩关节前侧。这类动作风险较高且容易损伤关节。此外，由于可调整施加压力的高度，这些练习既安全又有效地增强了体内所有相关组织。但只要维持这些基本训练几个月，你就会拥有令人瞩目的宽阔腰腹线条。