随着训练量的逐渐增加，你越来越意识到拉筋对于减轻肌肉张力、维持关节活动范围以及促进肌肉收缩的顺畅性至关重要。然而，许多人在进行拉筋时可能不自觉地犯下一些错误，这些错误可能会导致长期损伤或减弱拉伸效果。例如，《STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON》一书提出了几个需要特别注意的常见误区。这些误区也经常出现在瑜伽课上，老师们会专门强调其危险性。
拉伸小腿时，请确保脚掌正对前方或稍微向内转（toed-in），避免造成不必要的压迫和伤害。
拉伸下背及大腿内侧时，要注意不要弯曲头部或肩膀，这是很多人容易忽视的地方。正确的姿势应该是将注意力放在髋关节和下背部位，以此来放松紧绷的肌肉，而不是仅仅试图将头部贴近地板或膝盖。
拉伸下背、臀大肌、腘绳肌及小腿时，与前面提到的动作相似，应集中力量于下背部位，以防止不当操作引起疼痛。
在进行股四头肌（大腿前方）的拉伸动作时，务必避免让脚掌完全平贴在地面，以免过度拉扯膝盖内侧韧带并产生受伤风险。此外，还需保持足够的小角度以防止膝盖内翻，从而减少对骨骼和软组织的负担。
最后一个错误发生在臀大肌拉伸中，当你的膝盖超过脚踝时，就进入了一个潜在危险区域，因为这可能导致髋关节问题，并且削弱了整个身体结构。如果能避免这些常见错误，那么每一次练习都将更加安全有效，为你提供更好的锻炼体验。此外，在实际操作中，如果感到不适，可以立即停止并调整姿势，以保护自己免受潜在伤害。