35岁中年奶爸，日常锻炼计划。请大家指正，谢谢！祝各位平安？
有运动习惯当然是好事，从您的描述中可以看出您个人更偏向于力量训练。
又从您的力量训练中可以看出您更注重上半身的力量。比如俯卧撑、直立双臂弯举、双臂侧平举都是用来训练上肢手臂力量的。
而平板支撑是用来训练核心力量的，属于静力性训练。建议加入一些动力性的动作。比如单杠直臂悬垂举腿、仰卧举腿、俯卧收腿等动作。
自重深蹲主要锻炼大腿的动作，只有100个偏少，说明不太注重下半身的锻炼。建议，自重深蹲每一组多增加一些次数，随着能力的不断提升，一次做得更多，总运动量也更多。
俗话说：人老腿先衰。注重下肢的力量训练是有一定道理的。下肢的锻炼可以多增加一些。
所有的这些训练项目都是力量训练，人到了一定年龄更要注重有氧锻炼，毕竟所有的动作都要依靠心肺系统来工作。可以说心肺系统的强弱直接影响着一个人的健康水平。
建议在您的日常训练中把有氧运动也加进去。比如跑步、有氧健身操骑自行车、游泳、打太极拳、各种球类等等。
最后力量锻炼需要的休息时间更多，不要天天练，隔一天练习都是好的。
35岁男人该如何自我保健？
35岁的男性及早注意保养，是未雨绸缪，预防老年病的智慧之举。那么如何保健呢？要坚持8字方针——增肌为主、养精蓄锐
一、增肌为主
35岁的男性是分水岭，如果趁这个年龄段不注意锻炼身体，增加肌肉量，保持好身材，那么随着人到中年，身体的发福，必然会成为“油腻男”，相对于中年女性的黄脸婆，中年男性的大腹便便必然是男性健康的第一杀手，不但导致身体抗压性降低、亚健康随时而至，而且生活质量大打折扣。所以，保持好身材，增加肌肉量，无疑是保健的基础良方。
那么，如何增加肌肉量？原则是三分练、七分吃。多进行慢跑、游泳、打羽毛球、快步走等有氧运动，最好坚持每次半小时以上，先减肥；再辅以无氧锻炼，即器械锻炼，如俯卧撑、引体向上。个人推荐每晚5分钟下蹲运动，增强腿部肌肉。饮食方面，要合理膳食，多吃富含蛋白质、维生素和锌的食物，有利于增加肌肉量的食物，如鸡肉（鸡胸肉）、牛肉、鸡蛋、燕麦、牛奶、西兰花、香蕉、芝麻、花生及核桃等坚果，平补气血的食物，如核桃、山药、莲子、芡实、桂圆、大枣、松子等。切记戒烟限酒。
二、养精蓄锐
养精蓄锐首要保持乐观心态，心态最为重要，减少繁杂的，特别是适量事。
其次作息要规律，早睡早起，方能养生。不要经常熬夜，熬夜娱乐或工作是现代人健康的第一杀手，尤其是男性。熬夜对一个人的精气神具有极大损害，男性如果熬夜就是在扼杀自身的阳气。
其实，说到底，养精蓄锐就是在护阳气。
本人就是这样保养的，今年刚刚奔三，身材保持的完美，有3块腹肌，精神乐观向上，工作热情高涨，以上是经验之谈，希望有心人汲取。
男性过了35岁，还能不能经常做剧烈运动？
虽然说很多球员在30岁之后，职业生涯就走下坡路了，但35岁仍旧在赛场上奋斗的球员也不在少数（虽然在联赛中的并不算多了）。下面要说的这几名球员，就过了35岁，仍旧在联赛的球队中效力。而他们就很好地证明了：男性过了35岁，然就可以经常做剧烈运动。
39岁的布冯如今仍旧效力于尤文图斯，作为意大利足坛的常青树，在35岁之后，仍旧牢牢占据着意大利国家队首发门将的位置，并且有着很好的竞技状态。尽管如今年近四十，布冯正逐步交出自己首发门将的位置，但就他目前的状态来看，再踢几年也是没有问题的。
