其实，腕力器最大的作用并不是为了使得手腕变粗，就算锻炼后手腕真的变粗了也只是视觉上的。它更大的作用是锻炼小臂，增加肌肉，让小臂与手腕变得更加有力。手腕变粗的情况其实是因为过量的使用腕力器导致的，而且只要减少了手 wrist 的锻炼后，本来变粗的手 wrist 就会恢复正常了。
那么，你如何正确地使用这款有用却容易误用的训练工具呢？下面是一些具体指导：
起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手 wrist ，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍微停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
此外，还有一些需要注意的事项：
请在使用前检查腰力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；
每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练；
建议10岁以下的儿童不要使用腰力的设备。
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