了解自己的体质和需求
经期饮食并不是一成不变的，它需要根据个人的体质、生活习惯以及月经周期来调整。首先，了解自己的基本营养需求是非常重要的。比如，如果你是一个高能量消耗的人，那么你的饮食中就需要更多的蛋白质和复合碳水化合物。而如果你有肥胖问题或者血糖控制不佳，则可能需要减少碳水化合物的摄入，增加植物性蛋白和健康脂肪的比例。此外，如果有特殊健康状况，如心脏病、高血压或糖尿病，也应与医生讨论制定个性化饮食计划。
确定不同阶段的饮食策略
月经周期可以分为几个不同的阶段：前月经（预备期）、月经期间、月经后恢复期以及非排卵期间。在每个阶段，身体对营养素的需求都会有所不同。例如，在前月经时，由于雌激素水平升高，女性可能会感到饥饿，因此在这段时间内应该注意多吃一些低热量、高纤维食品以防止过度进餐；而在月經期间，由于血液循环加速，身体流失较多铁，所以应增加铁含量，以补充流失；而在恢复期，因为身体修复细胞等功能，对蛋白质要求较高，因此应该保证足够蛋白质摄入。
注意水分摄入
经期的时候由于体内水分代谢变化，加上可能因为痛苦导致睡眠不足，从而影响到人体对水分调节能力，这时候要特别注意喝足够清凉开水，以保持皮肤润泽，并帮助新陈代谢正常进行。如果发现尿液颜色偏黄或尿意增强，都需及时补充水分。
避免刺激性和油腻食品
在这个敏感时刻，最好避免油炸、辛辣、咸味重等刺激性的食品，这些都容易引起腹泻或恶心，不利于身体健康。此外，一些油腻食品也会增加胃部负担，使得消化吸收困难，有助于减轻这些症状的是清淡易消化且富含纤维的大米、小麦粉等谷类，以及新鲜蔬菜和果蔬。
合理安排运动时间
正常情况下，适当运动对于保持身心健康是非常重要。但是在特定的月经过程，比如说严重贫血的情况下则应该避免剧烈运动，因为这可能会加剧出血，而导致贫血更加严重。在此基础之上，每个人根据自身情况调整运动强度与频率也是必要的一步。建议咨询专业医师意见确定最适宜自己进行哪种形式及强度级别的手工活动，以达到既能促进身体健康，又不会损害自己状态的情况下进行锻炼。