首先，你得知道自己要做什么。每天都有很多事情要处理，尤其是工作日，更是如此。你需要列出所有的事情，然后把它们分成几个部分：必须完成的、应该尽快完成的、可以拖延一下的和完全不用管的。

然后，把这些事情按照优先级排序。这个时候，你可能会发现有些事情其实并不重要，或者说根本不需要你去做。但是，有些事情却不能忽视，比如工作上的任务或家庭责任。

接下来，就是把时间分配给这些事项了。你可以使用番茄钟法，也就是25分钟专注于一个任务，然后休息5分钟。这是一个很好的方法，可以帮助你保持专注，同时也能避免疲劳。

还有一点别忘了，那就是调整你的生活习惯。如果早上起来后立即检查手机，这可能会让你陷入无尽的消息和通知中，从而影响整天的心情和效率。而且，如果晚上睡前也没时间放松，那么第二天可能就精疲力竭了。

最后，不要忘记一些自我激励的话语，或许是一句话：“今天我将变得更好。”这样的话语能够让你的心情更加积极，从而在整个一天中保持高效率地工作学习生活。

总之，一份好的计划表不是简单列出事项，而是在考虑到自己的实际情况之后，对时间进行有效管理。希望这些建议对你有所帮助，让你的每一天都充满活力和效率！