健身初学者在刚开始的时候应该怎么练
新手健身，一定要记住这几点，第一，既然是新手，一定先耐心学会动作要领，不懂发力一定要问，有些动作看如果做错了对身体会造成永久性的伤害，我就是例子，刚开始深蹲的时候，吃力的时候有些膝盖有些内八字，后来更正过来了，但是膝盖的伤害已经造成了，因为你不是自重锻炼，是负重，所以动作一定要做正确，第二，有了基础以后，切记不要跟人攀比，因为健身房大家公用器械，男人嘛，是有这种心理，同样卧推，你90公斤，我75公斤就有点不好意思，这是忌讳，自己练自己的，不要攀比重量，不要急功近利，本来是健身，但如果锻炼不当对自己身体造成损害就得不偿失了。第三，不要过分在意肌肉纬度，一定要均衡发展，不能只练镜子能看到的肌肉，背部肌肉，腿部臀部同样重要，大重量时护具一定要带好，平时真的对身体感兴趣看看解剖一些知识，骨骼的很重要，尤其脊柱，骨盆这些方面知识，别自己瞎练，弄个腰间盘突出出来，最后，健身心态很重要，希望你保持住对健身的这份热情
新手健身，一定要记住这几点，第一，既然是新手，一定先耐心学会动作要领，不懂发力一定要问，有些动作看如果做错了对身体会造成永久性的伤害，我就是例子，刚开始深蹲的时候，吃力的时候有些膝盖有些内八字，后来更正过来了，但是膝盖的伤害已经造成了，因为你不是自重锻炼，是负重，所以动作一定要做正确，第二，有了基础以后，切记不要跟人攀比，因为健身房大家公用器械，男人嘛，是有这种心理，同样卧推，你90公斤，我75公斤就有点不好意思，这是忌讳，自己练自己的，不要攀比重量，不要急功近利，本来是健身，但如果锻炼不当对自己身体造成损害就得不偿失了。第三，不要过分在意肌肉纬度，一定要均衡发展，不能只练镜子能看到的肌肉，背部肌肉，腿部臀部同样重要，大重量时护具一定要带好，平时真的对身体感兴趣看看解剖一些知识，骨骼的很重要，尤其脊柱，骨盆这些方面知识，别自己瞎练，弄个腰间盘突出出来，最后，健身心态很重要，希望你保持住对健身的这份热情
这个很难笼统的给出一个标准答案。关键在于这里所说的“新人”有多新。
如果之前有不错的运动基础，比如各种球类运动。或者偶尔也会做一些小强度的运动，比如慢跑甚至遛狗。那么你需要再稍微花些时间强化提高一能，熟悉每一个基础动作形成肌肉记忆。
如果你已经很多年几乎不运动了，就不要想什么强度的事情了，从最简单的快走，慢跑，椭圆机这些有氧开始，先把体能提高到普通人水平再说。
其实新手初期完全不用进健身房。健身房里的跑步机是最没用的东西。你想想公园，操场那都能跑，为什么非得去跑步机上跑。周围连个风景也没有，跑了一个小时还在原地，无聊至极。要知道跑步机的前身是监狱里的一种刑罚。而那些力量训练器械，前期也并不建议过早开始使用。体能不足训练效果差到还是小事，动作错误养成不好的习惯就比较麻烦了。
另外除了跑步啊游泳啊这些大家喜闻乐见的有氧运动之外，其实还有很多在我看来更有趣的有氧大家也可以多试试。比如战绳
再比如跳箱
最后给大家一个适合新手初期尝试的训练计划：
这六个动作锻炼到了身上大部分的肌肉，做的时候动作和动作之间不要休息。一次做4到6组，组间休息控制在一分钟以内。其中俯卧撑这一项女孩儿可以换成膝盖触地的做法。
这是最低最低的标准，如果连这个标准也达不到，你真得好好审视审视自己的生活习惯了。当你可以轻松驾驭这套动作之后就可以提高强度了，把每个动作的次数提高50%继续做。当你又可以驾驭提高版了之后，就可以开始考虑进行力量训练了。
当然力量训练初期一定要在有人指导的情况下进行。最近放暑假，瘦鱼每天都在健身房里看到许多学生，拿着哑铃抡来抡去根本不知道怎么练。还是那句话，训练效果不好事小，万一受伤事就大了。也不是非得报私教，你可以在包里偷摸藏点蛋白棒红牛之类的东西，看到某个大神练的不错就用小恩小惠砸晕他，借机寻求帮助，毕竟比私教课便宜多了。
写到这里，希望可以帮助到大家
美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见
新人开始健身，最重要的是先了解自己的身体。
比如，你能跑多快，能跑多久，能推起多重的重量，动作能做几组，这些不开始练是不清楚的。换言之，每个人在开始认真健身之前，身体素质是参差不齐的，强度如何安排也应该根据自身的情况来确定。
有一个重要的原则就是循序渐进。
首先，选择一个自己喜欢的有氧运动，跑步、游泳、椭圆机、划船机、动感单车都是不错的选择，关键是自己喜欢，才容易一直坚持下去。做有氧运动的时候，不用刻意跑太快，心率控制在最大心率的55%到80%之间就好。如果你的目的是增肌，每次跑15分钟就够了，跑太久同样也会消耗肌肉。如果你的目的是减脂，那么每次都应该至少慢跑30分钟以上，而且应该经常跑。
无氧运动，一开始建议先进行全身的肌肉训练，尽量选择固定的健身器械进行练习，这样比较不容易受伤。一开始先选择小的容易掌控的重量，这个阶段的目的是为了把每一个动作学标准，做标准，感受目标肌肉的发力。等到动作标准、熟练之后，再根据自己当时的肌肉含量和力量，慢慢增加重量和练习次数。
如果你身体素质不太好，肌肉含量很低，甚至可以先从跑步开始，跑上半个月，身体素质好一些了，再开始进行力量训练，以免运动强度过大身体承受不了造成肌肉拉伤，或者因为心肺功能跟不上训练负荷的增长而导致身体不适。
第一阶段，前4周锻炼：
前四周锻炼都应该安排成全身力量锻炼。新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤，如果强度太低就太浪费时间。胸背臂腿腰腹，各选择一到两个健身动作，每个动作做3组，每组10个。
第二阶段，5~8周锻炼：
经过四周的锻炼，健身新人的力量和体能应该都有了不错的巩固，每个部分的健身工作也应该比较准确熟练。这时候可以在训练强度上有所提升，可以一天练习胸背臂，一天练习腿腰腹，这样在训练到全身肌肉的同时，又不会让某个部分的训练压力过大。每个工作依然是做3组，但次数可以提升，最好做到力竭为止。
第三阶段，9~12周锻炼：
当你完成了头两个月的健身，你的身体已经渐渐达到了适合高强度健身的状态了，肌肉力量和耐力都有了不错的基础。这时候，你就可以采取分部位训练的方式了。比如一周去六天健身房，就可以每天练一个部位，第七天休息。这样，每个部位在进行了极大强度的训练之后，又有很长的时间来恢复和增长肌肉。
健身运动是一项长远的“事业”，是一种生活方式，不仅需要一时的，更需要长久的坚持哦。
技术的学习！
1，有钱的，找教练。一次买多课，逼迫自己一次次的去健身房。
2，没钱的，买少课。姿势学会先。
3，不想花的，找教材，做计划，边学边练。
兴趣的培养！
1，研究每一个动作的姿势和训练目的，每一块肌肉的发力情况，这会培养你的兴趣。
2，多和健身房的人交流，交几个朋友。
自律的培养！
1，饮食，睡眠的约束。
2，健身时间的安排。
心态的稳定！
1，有氧和力量都很重要。
2，慢跑，小力量，慢慢来。
3，锻炼是以健身为目的，健康的体魄是唯一。
这种事情并不能一概而论。
每个新人的年龄，性别，身体基础情况都有差异，训练目的也有差异。
因此是不能一刀切的划分运动强度。
说说比较中庸的策略吧。
如果是减肥为目的的新人比较简单。
这部分人一般都会偏胖，刚开始训练并不能驾驭足够燃脂的有氧运动量。
不妨先从15分钟有氧开始，目标每周增加5分钟的时长上限。
运动强度不增加。
可以在适当的时候更换有氧方法，比如跑步一个月，再单车一个月这种。
到运动时长可以完成45分钟有氧运动，新手期算度过。
对于力量训练人群，前一个月建议也从有氧开始。
这会叫你的身体变的活跃，进入长期的运动状态。
一个月以后，开始正式力量训练。
从每次力量30分钟开始，训练小肌群。
逐步过渡到每次60分钟，训练大肌群。
算是度过新手期。
希望有帮到你。