在我们的身体中，有很多部位都承担着重要的功能，肩胛骨（Scapula）就是其中之一。它位于背部，是连接上肢和躯干的关键结构，同时也是肌肉群活动的起点。然而，不时会有人因为各种原因而对自己的肩胛骨感到不适，即使是没有明显的疼痛感。这时候，我们就需要了解一些基本知识，以便进行自我检查，并且知道何时应当寻求专业医疗帮助。
首先，让我们来了解一下正常情况下的 shoulder blade 行为。在平常的情况下， shoulder blade 应该紧贴胸壁，当你呼吸时，它应该能够自由地向上、下移动，这样可以确保你的肩膀保持正确的位置，从而减少颈椎和背部的问题。此外，当你举起手臂或转体的时候，你会发现 shoulder blade 会随之移动，这种运动对于维持良好的姿势至关重要。
那么，如果你感觉到自己的 shoulder blade 有问题，比如感觉它们比平常更紧张或者固定，那么这可能是一个信号，表明你的身体在告诉你有某些事情不对劲。这种不适可能由多种因素引起，比如长时间坐着导致的姿势不良、重复性使用造成过度疲劳、甚至是潜在的小伤害或疾病。
为了进行初步自我检查，你可以尝试以下几项动作：
脊柱前屈：坐在椅子上，将双手放在膝盖后面，用力将头部向前倾，使得脊柱弯曲。如果这个过程中你的 shoulder blade 能够自由地向后滑动并且保持接触胸壁，那么说明你的 spine 和 scapula 的关系正常。但如果感到压力或者困难，则可能存在问题。
shoulder rolls：站立或坐着，用掌心推动肩膀圆周运动。这样的活动可以帮助放松肌肉并评估是否存在任何阻碍物。如果一侧无法像另一侧那样灵活旋转，可以考虑进一步诊断是否存在局限性病变，如锁骨关节炎症等。
arm circles：两臂伸直，然后从小范围开始做圆圈状运动，最终扩大范围。当进行这一动作时，如果感到任何限制或者疼痛，都应注意，因为这些可能是 Shoulder Blade 问题的一个迹象。
Wall Angel Pose：站在墙边，双脚与肩同宽，将手臂朝内伸展成“天使”状。在这个姿势中，如果一侧 arm 或者 scapula 不能完全贴近墙壁，而另一个相反，那么这意味着有一边比另一边更加靠拢，也许这是由于长期习惯导致的一种姿势偏差。
Shoulder Bridge Pose：仰卧在地板上，将双腿抬高成90度角，然后将手臂交叉放在腹股沟处，把腰部往上提升至形成桥状。这一步骤可以帮助判断 Shoulders 是否能自然地降低，并且不会出现过度收缩或抽搐的情况。
Self-Scalene Check: 在仰卧状态下，将右手指轻触左腋下角落区域，然后用左手指轻触右腋下角落区域。你期待听到清晰的声音，每个腋下的声音代表了两个 Scalenus Anterior 肌肉之间微弱但清晰的声音。如果听不到声音，这意味着那个 muscle 可能已经变得较短和僵硬，从而影响了血液循环和神经传导，对于 shoulders 来说非常危险，因为它会影响到 nerve roots 的健康状况。
7.最后，一旦确认自己对某些具体行为感到不安，可以通过深呼吸练习来缓解压力。一系列深呼吸练习包括四次鼻入气一次口出气，以及四次口入气一次鼻出气，每组至少持续30秒以上，还要确保整个身躯都是参与到的全身呼吸法，以此来促进身体各部分尤其是 muscles 的放松和恢复工作。此外，在日常生活中的每一个瞬间，我们都应该意识到自己的身体状态，并采取必要措施以保护我们珍贵的人体机器——我们的 shoulders！
总之，不论是在日常生活还是训练环境里，都要养成良好的应急反应方式及预防策略去保护自己免受损伤。而当感觉到了异常，就不要犹豫，要积极采取行动，无论是自行调理还是寻求专业意见，只有这样才能确保自身安全与健康稳定发展。