锁骨是连接上肢和躯干的重要骨骼之一，位于胸骨上方，两侧肩部的前端，它的形状呈现出一个“S”形，是中比较明显的骨骼之一，肩膀和锁骨的位置对于的外观和运动功能都非常重要，许多人都希望通过健身来改善肩膀和锁骨的形态和功能，下面介绍一些肩膀和锁骨位置的健身方法。
1、哑铃侧平举：
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，垂于身体两侧，吸气，将哑铃从身体两侧向上举起，直到手臂与地面平行，同时保持肘部微屈，呼气，缓慢下放哑铃，回到起始位置，这个动作可以锻炼三角肌中束，让肩膀看起来更宽。
2、哑铃前平举：
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，垂于身体前侧，吸气，将哑铃向前上方举起，直到手臂与地面平行，同时保持肘部微屈，呼气，缓慢下放哑铃，回到起始位置，这个动作可以锻炼三角肌前束，让肩膀看起来更立体。
3、俯身飞鸟：
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，自然下垂于身体两侧，上身向前倾，保持背部挺直，手臂微屈，将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，呼气，缓慢下放哑铃，回到起始位置，这个动作可以锻炼三角肌后束，让肩膀看起来更圆润。
4、俯卧撑：
双手放在肩膀下方，与肩同宽，手指向前，双脚并拢，身体从头到脚呈一条直线，用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直，同时保持身体挺直，呼气，缓慢下放身体，回到起始位置，这个动作可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，让肩膀看起来更厚实。
5、卧推：
躺在卧推凳上，双手握住杠铃，与肩同宽，手臂伸直，将杠铃从架子上取下，缓慢下放杠铃，直到杠铃接触到，用胸肌的力量将杠铃向上推起，直到手臂伸直，同时保持身体稳定，呼气，缓慢下放杠铃，回到起始位置，这个动作可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，让肩膀看起来更宽阔。
6、杠铃颈前推举：
双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，将杠铃放在锁骨上方，用三角肌的力量将杠铃向上推举，直到手臂伸直，同时保持肘部微屈，呼气，缓慢下放杠铃，回到起始位置，这个动作可以锻炼三角肌和肱三头肌，让肩膀看起来更挺拔。
通过以上这些健身动作的锻炼，可以有效地改善肩膀和锁骨的形态和功能，让你拥有更加健康和美丽的身材，需要注意的是，在进行健身锻炼时，一定要选择适合自己的重量和强度，并注意保持正确的姿势，避免受伤，为了达到更好的效果，建议每周进行 2-3 次肩膀和锁骨位置的健身锻炼，并结合健康的饮食和充足的休息。