对于腿举，这一练习方法虽然古老但有效，它能够提高伸膝力量、增大股四头肌围度，是极限力量的象征。它是一项全身力量训练，有助于提升全身各部位力量和肌肉。
腿举机重量怎么算？简单地回答，就是在那儿放置的有多重就有多少重量了。基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起，就像深蹲一样，但对脊柱压力较小。
不同的腿举设备会给出不同的有效训练负荷。竖直腿举机就是使用杠铃片或者配重片所表示的权值；水平腿举机则略小于此数；而45度角腿舉機則大約是杠铃片或者配 重片权值的一半。
然而，在进行这样的锻炼时，也容易出现一些常见错误，如收紧动作导致无法完全下落，或做不连贯动作，不按照标准完成一个完整周期，以及脚跟未能紧贴防滑挡板等问题。在开始时最好选择较轻的锻炼，并且注重新学习正确无误的手法，而不是盲目追求更大的体积。
此外，还要注意脚尖方向，一些教导可能建议脚尖向内或向外以刺激特定肌肉群，但在实际操作中过分倾斜可能会造成膝关节损伤。而通过调整双脚间距，可以强化臀大肌和腘绳肌，同时也可以根据个人需求来调整。此外，对于初学者来说，更应该注重新掌握基础动作，而非一味追求增加负载，以免因为技术不当而导致受伤。
