你在寻找一种高效的腹肌训练方法吗？缆绳卷腹是一个不错的选择，但要做得对才能发挥效果。利用缆绳可以增加阻力，使训练更加有挑战性，对于塑造六包腹肌非常有效。
尽管缆绳卷腹和地面上的动作相似，但它却比想象中更复杂。好的结果来自于正确执行动作，而不是简单重复。如果没有掌握好，可能会一无所获。
以下是几种常见的错误动作：
没有弯曲脊柱
在进行重量训练时，保持背部中立是很重要的。但是在缆绳卷腹中，如果你的背部依旧挺直，那么你无法全方位收缩你的腹肌。
腹直肌需要完成动态收缩，你的脊柱必须弯曲。下背部肌肉（竖脊肌）是腹直肌拮抗群：当一个收缩时，另一个正在伸展。如果竖脊肌不能伸展，则腹肌不能收缩。如果他们不能收缩，他们就无法成长。
肩膀和手臂在动
这个错误微妙很多人都忽略了这样的问题。
要确保你只是在锻炼你的腹肌，你需要在动作过程中将绳子末端固定保持在相对于头部的相同位置。不要让绳索从头部向上漂移。
为了做一个标准的缆绳卷腹，你需要完全孤立你的腹膜发力，因此，在准备过程中你就需要把绳子放在头部两端，然后将所有东西锁定到位。你的一半身和手臂应该是一个整体，用来帮助你的单独用力而不是肩膀或手！
坐下来
当你靠近地板时，不要让你的下半身下沉和坐下。你需要通过利用肩膀往下移动并想象你的肩膀可以贴到大腿上，如果你是在坐在大腿上，那会让你的胸口训练大打折扣，让您的下半身坚如磐石，以确保只在您的胸口运动。
下巴太低，颈部太弯曲
背泳似乎与颈椎无关，但实际上，它们之间存在关系过多压迫颈椎，可以导致不必要的问题。你应该稍微抬起头一些，并且保持稳定的位置。