你在寻找一种高效的腹肌训练方法吗？缆绳卷腹是一个不错的选择，但要做得正确才能发挥效果。它提供了额外的阻力，可以根据需要增加或减少负荷，非常适合塑造腹部线条。
这个动作虽然看似简单，但容易出错。如果没有做对，可能一无所获。以下是四个常见的错误：
脊柱没有弯曲。在重量训练中，保持中立姿势很重要。但在缆绳卷腹时，如果背部仍然挺直，就无法有效收缩腹肌。脊柱必须弯曲，以便于下背部肌肉（竖脊肌）伸展，这样腹直肌才能完成动态收缩。
肩膀和手臂参与动作。这一点通常被忽略了。你需要确保绳子末端固定在头部相对位置，不要让它向上漂移。这样可以确保只有腹肌发力，而不是肩膀或手臂。
坐下来。当接近地板时，不要让下半身下沉和坐下。你应该通过将肩膀往下移动，将它们想象贴到大腿上，让下半身坚如磐石，以保证只运动的是你的腹部。
下巴太低，颈部太弯曲。虽然这似乎与颈椎无关，但过度低头会给颈椎带来不必要压力。你应该稍微抬起头，并保持稳定的中立姿势。
如果你能避免这些常见错误，你就可以更好地利用缆绳卷腹来锻炼你的核心muscles，使其变得更加强大和紧实。
