你是否正在寻找一种高效的腹肌训练方法来塑造你的六包肌？缆绳卷腹是一个不错的选择，但要想发挥它的最大效果，必须要做得正确。利用缆绳进行腹部锻炼带来的一个巨大好处是可以根据需要增加阻力，你可以使用更多或更少的重量来进行训练，这种方式对于塑造六块腹肌非常有效。

除了额外的阻力之外，这个动作与地面上的其他动作在形式上并无二致。不过，它却比平时更加复杂，因为好的效果往往来自于对细节的把握，如果做错了，那么可能一无所获。

以下，我们将为大家揭示几个常见的缆绳卷腹错误动作：

不弯曲脊柱

在进行重量训练时，保持中立姿势是很重要的一环。当你做下蹲、硬拉或俯身划船时，弯腰会给脊椎带来压力。但是在缆绳卷腹中，如果你的背部依旧挺直，那么你就无法全面有效地收缩你的腹肌。

腹直肌才能完成动态收缩，只有当脊柱弯曲时，他们才能充分发挥作用。如果竖脊肌不能伸展，那么腹直肌也无法收缩；如果它们不能收缩，那么它们就无法增长。简单来说就是这样！

肩膀和手臂参与

这个错误通常被忽视许多人。

要确保只在锻炼自己的腹肌，你需要在整个过程中固定绳子末端，使其相对于头部位置保持不变，不让它向上漂移。你应该将所有东西锁定到位，让你的上半身和手臂成为一个整体，以帮助肩膀和手臂不要干扰到你的主导力量——即使是仅有的：你的腹部。

坐下

当接近地板的时候，不要让下半身沉下去，也不要坐下来。你需要通过用肩膀向下移动，并且想象一下你的肩膀能贴合大腿（如果你坐在大腿上），这会让你的大腿减少运动，而提高的是你的核心力量，使得只有您的胸廓区域才真正得到锻炼。

下巴太低，颈部太前倾

尽管似乎只是关于肚皮，但实际上颈部也同样重要过低可能给颈椎造成不必要压力，所以请稍微抬起头，一定保持稳定的中立姿势。