想要练成马甲线，那是需要下功夫的，虽然这个锻炼过程可能有些辛苦，但是只要我们能够坚持下来练成了马甲线，能够给我们的身材加分很多，也会让我们变得更加自信。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼马甲线时最基础的一个动作。一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的双腿屈膝，身体自然放松，手臂放在我们的头部两侧，这时候我们调整好呼吸，使用腹部力量，让我们的身体能够起来，并且能够让下巴触碰到我们的膝盖位置，不要借助手臂发力。一组完成50个动作，每天可完成3组，坚持下来能够发现腹部慢慢变硬，也就是肌肉要出来的初期表现。

平板支撑

平板支撑是我们锻炼核心力量非常有效的一个动作，而同样也是我们锻炼腹肌最为明显的动作之一。一开始，我们双手手肘以及脚尖接触地面，让我们的身体能够固定好，并且保持和地面平行，小手臂是贴紧地面的，并且大小臂之间最好保持90度弯曲。注意，我们们腹部收紧不要下榻、臀部也不要向上翘起，以保证整个身体是在一条直线上的。坚持这个动作1分钟一组，每天可以完成3组。

臀桥

一开始，我们把身体平躺在瑜伽垫上，将腿部曲起，使得整个体重均匀分布于背部，这时候使用腰腹发力，让我们的臀部能向上抬起离开地面，然后逐渐移动至高点。这时整个腰腹也应该与地面分离，就像做了一座小型桥梁一样。坚持每次50秒，一天可进行3-5组。

以上便是一些关于如何通过这些强有力的健身活动来塑造完美女性轮廓所需遵循的一般原则。如果你愿意投入时间和精力去实践这些步骤，你将不仅仅得到一个更健康，更有活力的生活，还会拥有自信满满的心情，因为你的努力不会白费。而正如卢本伟在舞台上的表演那样，你也将成为自己的舞台，用行动证明自己值得拥有更好的形象和自尊心。