游泳运动的能量消耗特点深具重要性。首先，游泳是一项高能耗运动，无论速度如何相同，只要完成同样的动作，水中的力量付出将是陆地上六倍之多。此外，由于水对热量传导速度远超空气（26倍），在相同温度下，人体在水中消耗热量的效率达到陆地上的20余倍，从而成为有效减肥方式。据研究显示，中等强度的游泳每小时可消耗300至500千卡。
然而，将游泳视为减肥手段时，一定要坚持长时间且以中低强度进行，以确保最终产生减肥效果。至少需持续40分钟到1小时后才开始显现效果。如果运动时间或数量不足，则不可能达成预期。
对于游泳前后的饮食选择，也存在一定误区。一方面，不应空腹进行，因为缺乏糖储备会导致低血糖、力衰及大脑能量供应受限，有时甚至引发晕厥和溺水危机。在此基础上，要选择体积小、易消化、高能量价值的食物，并提前1小时摄入，以避免运动期间胃部不适。此外，如牛奶、小袋含糖饮料、巧克力、奶酪面包饼干或精选能量棒都是理想选择。
另外，在结束游泳后，最好选择轻松易消化的蔬菜米饭类食物，但应避免过度摄入，以防反弹增加体重。如果正在追求减肥目标，那么摄取热量必须少于所需热量，如果仍感到饥饿，可通过蔬果充饱。
最后，不管是在室内还是室外，都应该注意补充身体失去的大部分液体。这一点常被忽略，因为人们往往感觉不到自己在湿环境下大量出汗。当身体失去大量液体并伴随电解质丢失时，就有可能出现抽筋的情况，因此建议带着瓶装水放在岸边休息时喝用，即便是在休息状态也应保持补充足够液态营养品如橙汁或专门设计给运动员使用的饮料，以保证提供必要的盐分、糖分和维生素。
