游泳运动的能量消耗特性深不可测，若运动速度相同，完成同样一组动作，便需在水中付出六倍之力。同时，水对热量传导的效率为空气的二十六倍，在同温下，人在水中的热能消耗远超陆地上者，其值达到了二十多倍。从热量消耗来看，游泳无疑是一种极具减肥效果的运动方式。
据研究显示，一项中等强度的游泳活动，可消耗大约三百到五百卡路里，每小时。这意味着，如果你想要通过游泳减肥，那么必须坚持较长时间且以低至中等强度进行。如果你的运动时间或数量不足，即便是如此高效的一项运动，也难以产生理想效果。
那么，在此之前，我们又该如何安排饮食呢？很多人都有这样的体会，当他们在游泳前摄入过多食物时，就会感到不适甚至呕吐。而如果完全不吃，又会因为饥饿而感到疲惫、胃痛乃至晕倒于池边。因此，这个问题似乎并没有简单明了答案。
首先要明白，不论何种情况，都应避免空腹跳水，因为缺乏糖分储备可能导致血糖水平降低，从而影响肌肉和大脑功能，并且可能引发严重的问题，如晕厥。在进入水域之前，最好选择小巧易消化、高能量价值的小吃，并确保至少有一个小时的时间间隔，以允许胃部充分准备接受食物。此外，由于身体流向四肢，所以应该避免刚吃完饭立即下水，以防因血液供给不足而造成胃部不适。
选用牛奶、含糖饮料、巧克力、面包和饼干都是合适的选择，而如果条件允许，可以尝试那些既能提供足够能量又体积小如能量棒的话题。不过，无论如何，都应注意不要过度进食，因为这容易导致额外摄入无谓热量，有害健康特别是在减肥过程中尤其如此。如果你正在追求瘦身，那么输入与输出之间存在差距，即使感觉饿也最好仅限于蔬菜瓜果这些轻质食品充饱感而非大量进食增加口味所带来的额外脂肪存储。
最后，不要忽视补充必需品。在室内或室外任何环境下，你都会有一定程度地失去体液。在这种湿润环境中，你很少意识到汗渍，因此澳大利亚国家队测试表明每一次1000米长度的游程就需要325毫升体液补充。如果没有及时补充，将导致脱水并出现抽筋症状。所以，在休息时务必携带瓶装清凉饮品，如橙汁或专门设计用于增强身体恢复力的体育营养配方。此举旨在补回丢失的人类生理盐素，同时维持生命所需基本营养素平衡状态，使得整个健身周期更为安全有效。