核心提示：适合办公室人员水中健身
站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课程。
记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！
据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是“aquaticaerobics”，其它还能听到一些别的叫法，比如“water aerobics”、“hydrotherapy”等，其实基本都是一个意思，训练内容也大同小异。
在这个充满乐趣、既有氧又塑形的运动项目里，你可以像游泳一样自由地移动，但不必担心不会游泳。因为一般的一节课会是在1.2米至1.4米深度的小池塘里进行，即使你不会游泳，也完全没有问题，因为双脚完全可以触及池底。
但请记得，池子里的温度应该保持在27摄氏度至29摄氏度之间，这样才能保证最佳效果。而且，每次锻炼时间建议控制在30分钟至45分钟，最好选择饭前或工作结束后进行，以便更好地缓解精神压力。如果已经吃过饭，最好再等个小时再上阵。
另外，强度应由个人体会，每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%，频率每周两次即可，间隔三天。此外，还可以通过瑜珈或哑铃等器械训练来增加锻炼效果。
办公室一族更应重视这一点，因为这种运动能够塑造形体，可以调节姿势和脊柱生理弯曲，同时，由于用的是温暖舒适的地面替代了坚硬的地面，所以对关节造成冲击较少，更适合长时间坐在电脑前的人士。
而对于那些认为此项运动太简单或者觉得不够专业男士们来说，不妨重新考虑一下。虽然现在参与者多为女士，但这是非常好的减肥方法之一，一些训练动作所用的力量是陆地上的20倍，可以消耗更多热量，因此建议发福男士也加入其中，让自己的生活更加健康活泼起来。
