核心提示：适合办公室人员水中健身

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。

记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明(KarenFleming)，在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！

据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔-water 操等，其实基本都是一个意思，训练内容也大同小异。

弗莱明教练介绍说，一节完整的地面上进行的是个体化运动，而在泳池里，可以同时进行多种活动，这样不仅能够提高效率，还能让人感觉更有趣。通过不同的姿势与节奏变化，让人仿佛置于另一种完全不同的世界之内，既可以增强肌肉力量，又可以有效地减少脂肪，从而达到理想体型。

通常一节课程为45分钟，其中包括伸展运动、力量训练、放松技巧以及灵活性训练等，每个环节都设计得既专业又充满乐趣。在这种氛围下，即使是最初学者也不禁心情愉悦，对健康产生了新的认识与热爱。

然而，如果你担忧自己的身体能力不足以应对如此激烈的锻炼，那么请不要过分担忧。因为我们的目标并不仅仅是完成某项特定的任务，更重要的是享受这个过程，同时保持安全性高于一切。即便没有游泳经验，也绝不会感到困难，因为每一次进入池中的动作都是经过精心设计，以确保每个人都能够轻松参与进来，并从中学到更多关于如何更好地照顾自己身体的事情。

当然，我们也不能忽视温度的问题。如果你的体温计显示出低于26摄氏度，那么它可能会让你感到有些冷，但这并不是问题，只要你准备好了，就会发现自己逐渐融入其中。这就是我们所说的“湿润”感受，它不但可以缓解压力，还能帮助我们放松精神，使我们的工作更加顺畅、高效。

时间管理也是非常关键的一点。在选择进行这样的活动时，最好的时刻是在饭前或工作结束后，这样对于消除疲劳至关重要。但无论何时，你必须确保你的活动量控制在最大心率85%以下，这意味着如果你的年龄是220减去你的年龄，你应该控制住那部分百分比。此外，每周至少安排两次这样的锻炼，间隔三天，让您的身体得到充分恢复，以免过度疲劳。而且，与其单纯地使用器械相比，将这些器械与其他形式，如瑜伽或哑铃组合起来，将极大提升效果！

最后，我们需要指出的是，无论男女老少，都应该考虑加入此类活动。虽然男性可能觉得这个项目太简单或者带有一些幼稚色彩，但是实际上它是一种非常有效的心血管锻炼方式，而且对于那些希望减肥的人来说，它是一个巨大的利器，因为它允许人们用比陆地上的任何方法更强劲的手臂力量，从而燃烧更多热量。此外，它对老年人的益处尤其显著，他们喜欢将这种运动作为一种医疗手段，有些甚至每天早晚各一次。不管怎样，请记住，无论你是什么身份，只要愿意尝试，你都会发现自己的新世界！