游泳每次别超过45分钟，才能有效减肥且保证身体健康。长时间游泳可能会导致皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
据介绍，一位体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，她为了早点看到减肥的效果，便一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动。她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。然而，她没有注意到潜在的风险，最终因为心动过速和肌肉劳损被迫入院治疗。
专家告诫，我们应该保健性游泳，每次最佳时间在20到45分钟，不应贪凉延长时间影响自身健康。在水中时，由于人容易散热，但如果时间过长，身体产生的热量低于水中散热，就会出现体温调节功能遭到破坏，这时会出现各种不适症状。
此外，有研究表明，长时间泡在水中，也可能因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，当人们游泳时，与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。如果吸入这些气体或者接触较多，则有可能引起疾病。
因此，如果感觉有不适症状，如头昏脑涨、四肢冰凉等，请立即上岸擦干身上的水，并晒晒太阳待暖和后穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。正确地进行保健性运动，可以帮助我们更好地减肥，同时也不会对我们的健康构成威胁。
