核心提示：深度探讨游泳健身小知识，提升安全性与享受度。
在水中运动时，心理紧张、水温过低或持续时间过长，都可能导致肌肉抽筋。为了预防这种情况，我们应该进行充分的准备活动，并限制在水中的时间。若出现抽筋，不要惊慌失措。例如，如果是脚趾或小腿抽筋，可以尝试将腿部抬起，用力拉伸足趾；对于手指抽筋，可握拳后用力打开，以此来促进肌肉的放松和恢复。如果是大腿抽筋，可以使用双手抱住膝盖，将其向胸前推举以缓解收缩的肌肉。
呕吐不止也是游泳过程中常见的问题，这通常是由于鼻腔吸入了含有污染物的水而引起的一种自卫反应。在这种情况下，最好立即上岸，并采取压迫腹部、中脘穴位等措施来缓解症状。此外，预防肠胃疾病也可以通过食用少量生蒜来实现。
皮肤发痒出疹通常由对游泳池化学品或其他物质产生过敏反应所致。当发生此类情况时，请迅速离开水域并服用抗组胺药如息斯敏或扑尔敏，以减轻症状。
头痛可能源于慢性鼻炎、呛水或者身体寒冷造成供血不足，也可能是暂时性的脑血管痉挛。在这种情况下，上岸后可以通过按揉百会穴、太阳穴及列缺穴，以及敷热毛巾于头部，再饮用一杯热开水来缓解症状。
腹痛腹胀往往与刚吃完饭或者空腹进入冷水有关。遇到这一状况，可立即上岸仰卧，然后施行按摩中院、中脘、足三里三个重要反射区，同时服用适量的十滴水，并使用热湿敷法治疗腹泻迹象。
耳朵里的积液和咽喉不畅都会让人感到耳痛甚至耳鸣。一旦发现这些问题，你可以尝试歪着头使患侧耳朵朝下，然后快速地伸直这只脚，使内耳排尽积液；还可采用手心贴面法，即将干净的手掌贴近患侧耳道，稍作压迫，让体内自然排除异物；最后，用消毒棉签轻触内壁清洁残留液体。此外，一些人在游泳后也会感到眼睛痒痛，这很可能是由未经净化的海洋环境引起的。不论何种原因，当你感觉到眼睛不适时，都应立即脱离海浪，清洗眼球并应用含氯霉素眼药膏治疗，以避免感染。此外，在休息之前，还应进行一次温暖保养以增强免疫力。
