作为办公室人员，夏日的健身选择多样，但水中健身操尤为受欢迎。它不仅能锻炼全身，还能在音乐的伴奏下享受一种水中的游戏体验。记者最近访问了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她向我们介绍了这项运动的魅力。
水中健身操，又称为水中有氧健身操或柔水操，是一种在齐腰深的水中结合身体动作和舞蹈步伐进行锻炼和放松的活动。这一课程通常包括伸展运动、力量训练、放松训练以及灵敏与柔韧训练等多种内容，每次约45分钟长。
不同于游泳，水中健身操提供了一种更安全、更容易上手的有氧活动方式。即使不会游泳，也可以参与，因为大部分池子都是1.2米至1.4米深度，可以让双脚触及底部。此外，适宜的池温应在27摄氏度至29摄氏度之间，这样的温度既能够起到预热作用，又能促进血液循环，有助于缓解精神压力。
为了获得最佳效果，每次锻炼时间建议30分钟至45分钟，最好安排在饭前或工作结束后进行。在强度和频率方面，应根据个人体质调整，不要超过最大心率85%；每周两次即可，每隔三天一次。此外，将瑜珈或哑铃等器械融入训练也能提升效果。
由于其独特之处，如利用浮力和传热性，以及对姿势调节和脊柱健康具有积极影响，water aerobics 对办公室工作人员来说特别合适，它能够有效缓解由长时间伏案所带来的紧张感。
尽管这一项目在中国老人和男士参与的人数相对较少，但实际上它是一项非常全面且适合所有年龄段人的运动，无论是年轻女性还是退休男性，都能够从中学会减肥，并享受这项舒缓而富有趣味性的运动。因此，我们鼓励更多的人加入到这个快乐而健康的团队里来，让生活更加充实！