核心提示：自由泳技术动作问题解答
问题一：在游自由泳时，双腿却难以起劲，导致游行充满了疲劳。有什么有效的方法来改善这一状况吗？
回答：如果你的双腿无法保持起劲，这可能是因为身体过于放松，同时腰部下沉造成的。这要求你在游泳时保持身体的适度紧绷，尤其是腰部，让双腿就像鞭子一样打水。想象一下，将自己的双腿当成鞭子使用。如果它们过于软弱，那么自然不会有足够的力量。要注意让大腿带动小腿，并且脚尖保持紧绷，不要随意摆动整个身体。大多数时候，最好的办法就是多练习浮板打水，以加强你的肌肉记忆。
问题二：每次换气时，你总会感到自己向下沉入水中，这迫使你不由自主地伸直前臂划水，从而影响到了前交叉的执行是否成功？有没有什么方法可以确保呼吸时（即伸直的一臂状态）不会出现下沉？
回答：身子的下沉可能源于以下几个原因：
错误的抬头换气姿势。在正确的情况下，你应该转头换气，使得你的下巴和嘴唇刚好露在水面上。
打水效果不佳。自由泳中的打腿技巧能帮助平衡身体重心，使之落在上半身，同时需要适当地转动臀部，以便更有效地进行呼吸和换气。
多练习单臂划水。这项训练能够非常有效地锻炼出划水与呼吸配合良好的技能。
问题三：在进行自由泳时，我总是在右侧将头转向左侧进行换气，但结果常常是左侧鼻孔进了水。如何克服这种情况？
回答：为了调整呼吸和换气，在将头转向一侧进行深呼吸并同时闭口鼻孔。当你位于潜下的状态时，就可以开始用口鼻一起呼出空气。此法可帮助避免空氣進入鼻孔同時減少進入口腔的情況，因為它鼓励將頭轉動並控制換氣時喉嚨位置，使得進氣門道得到保護。