单双杠训练？
一、直臂支撑
两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
二、挂臂撑
两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑
挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
四、支撑摆动
先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
五、挂臂撑摆动
从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。
六、悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
七、引体向上
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。
求一份一个星期为周期的单双杠的健身循环计划？
在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。 一、胸、三头、腹。
双杠臂屈伸15*3组 双杠上俯卧撑20*3组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 二、背、二头、腹。
反手引体向上10*3组 颈后引体向上8*2组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 三、休息 四、五重复。
单双杠安装标准？
单杠：现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。
双杠：正式比赛用的双杠有具体规格要求：比赛用双杠由4根立柱架设两根平行的横杠制成，杠长350厘米，高175厘米，可升降。
家用单双杠器材哪种最好？
家用单双杠器材的选择应该根据个人的需求和实际情况来考虑。以下是一些可能适合家用的单双杠器材：
1. 室内单杠：室内单杠可以在家里安装，方便进行引体向上、悬垂等训练。一般来说，单杠的高度可以调节，适合不同身高的人群使用。
2. 室内双杠：室内双杠也可以在家里安装，适合进行臂屈伸、俯卧撑等训练。与单杠不同的是，双杠需要双手抓握，对手臂力量和平衡能力的要求更高。
3. 杠铃：杠铃是一种可以自由调节重量的器材，可以用于进行卧推、深蹲、硬拉等全身锻炼。使用杠铃进行训练可以增加肌肉量、提高力量和耐力。
4. 哑铃：哑铃是一种可以自由调节重量的器材，可以用于进行各种手臂、肩部和核心肌群的训练。使用哑铃进行训练可以增加肌肉量和提高肌肉质量。
5. 弹力带：弹力带是一种方便携带、使用简单的器材，可以用于进行各种身体部位的锻炼。弹力带的特点是可以提供持续的阻力，适合进行力量和耐力的训练。
综上所述，选择哪种家用单双杠器材最好应该根据自己的实际情况来决定。如果需要方便携带和使用简单的器材，可以选择弹力带；如果需要进行全身锻炼，可以选择杠铃；如果需要进行手臂和肩部的训练，可以选择哑铃；如果需要进行引体向上、悬垂等训练，可以选择室内单杠；如果需要进行臂屈伸、俯卧撑等训练，可以选择室内双杠。