有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？
首先，介绍有氧无无氧的区分，顾名思义两者的区别就是运动时身体获得氧气充分与否。有氧运动一般消耗糖与脂肪，代表运动为游泳，慢跑等；无氧运动一般消耗脂肪，代表运动为健身房内的力量训练。
但是，有氧运动与无氧运动没有完全的区分，他们往往是一块发生，也有时候会互相转化。比如，你说的太极一般意义上肯定是有氧运动，但是你要把太极节奏加快几倍，十分钟不到就变成无氧运动了。跳绳也是如此，快跳无氧，慢跳有氧；跑步也是，慢跑有氧占主体，短跑无氧占主体。
下面介绍一下家里可以静悄悄的做的有氧运动。
1.隐藏的有氧运动。运动不是非换上运动服，做好热身，有规定动作，有音乐节拍才叫运动。其实不用刻意寻找，有氧运动就在你身边。刷刷盘子洗洗碗，洗洗衣服，拖拖地都属于很好的有氧运动。有时候就不明白，为什么身边就有免费易学的有氧运动，却要花钱买洗碗机，拖地机器人代替，然后再绞尽脑汁去找新的有氧运动。
2.徒手有氧。减肥操类：曾经比较流行的郑多燕减肥操，Keep里面的减肥操，肚皮舞等动作简洁，节奏明快，燃脂效果很好。瑜伽，太极，普拉提等也可。可以减脂塑形一块进行的动作：平板支撑，卷腹等等。
3.需要器械类：买个跑步机跑步，椭圆机体验跑步感觉，登山机模拟登山。
4.辅助运动器材：可以备一些辅助健身器材，丰富健身动作，运动不枯燥，提升运动新鲜感。轻质哑铃，做做哑铃操；瑜伽砖，弹力球，弹力带，丰富动作种类，增加燃脂效果。
家庭健身往往太枯燥，有时候可以变换些运动花样，走出家门体验一下也不错，比如加入跑团慢跑，加入快走队围着广场又几圈，去广场健身器械旁和感受们切磋下，打个羽毛球，游游泳，感觉乐多了许多。
健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？
健身小白是单一动作好还是几个动作好？
健身小白刚开始训练，当然是几个动作组合起来更好，等下给你几个不错的组合。
不过偶尔也可以用单一动作训练，比如杠铃深蹲，做10组，每组做10个。刚开始3组，可能很轻松，越到后面越累，到第10组，可能浑身都在发抖。练卧推和引体向上，偶尔也可以这么练。但大部分的训练，还是应该多换一些动作，综合的练到全身的肌肉。
说完了特例，送你几套组合动作吧。
比如说背部训练，你需要用3到4个动作，全面的练到斜方肌、背阔肌、大圆小圆等等。
针对上背部的杠铃划船：
针对背阔肌的绳索单臂划船：
针对下背部的半程硬拉：
再比如练胸，你需要练到胸肌的上部中部和下部，也要用多个动作，分别针对性训练。
针对胸肌上部的上斜史密斯架推举：
虽然是针对胸肌上部，顺道也可以练到胸肌中下部，三角肌前束和肱三头肌。
针对胸肌中部的杠铃卧推：
这个动作对整个的刺激都很明显，依旧能练到三角肌前束和肱三头肌。
针对胸肌下部的双杠臂屈伸：
如图，这个动作，身体前倾的话，胸肌下部和肱三头肌发力最多。
如果你做不了双杠臂屈伸，可以用绳索下推代替：
最后说说女生喜欢的臀部训练吧。
对臀部刺激最好的动作--臀推（没有之一）：
针对臀部及大腿后侧的保加利亚分腿蹲：
专门针对臀部的绳索后蹬和侧踢：
新人练臀腿，容易累，最后这两个是孤立动作，没有复合型动作那么耗体力。
好了，相信有了这三套训练胸、背和臀的动作示范，你一定理解了为什么要用多个动作进行训练。
这几个动作只是示范，我们还会专门发训练计划的帖子，帮助新人更好的健身。
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健身小白是单一的动作好还是几个动作好？我的回答是多个动作好，刚健身的人一直做一个动作几天后就感觉乏味提不起兴趣，也单纯的只训练到部分肌肉，对人身体的健康来说是不合理的。
多个动作能提起人的兴趣，还能调动身体各部位的力量，更重要的是循序渐进，全面均衡，安全有效科学的锻炼身体。
健身中哪些部位可以放在一起做？
特别好的问题。
当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。
因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。
我简要说说几个原则：
1.小肌群+小肌群
最常见的就是二头和三头放在一个训练日。
因为小肌群训练大都是单关节运动，安全系数高。
同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。
类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。
2.大肌群+小肌群
最常见的有二头和背部一起训练
以及三头和胸肌一起训练
这都是合理的。
前提是，你有充足的体能驾驭这些训练，而且不要影响明天的训练计划。
3.任意肌群+核心肌群
腰腹核心肌群，主要以红肌纤维为主。
也就是以耐力肌纤维为主。
这部分肌肉，可以承受比较频繁的，多次的小负荷运动。
在任意肌群训练完毕后，只要体力还够，做几组腹肌训练都是可以的。
以上三类就是最常见的肌群组合训练法则。
按照自己的训练习惯好好搭配吧！
