不去健身房可以练出肌肉吗？

我是一个大二的学生，大一开学的时候迷上了健身，如今已经一年了。从一开始只会做俯卧撑开始，到自己从网上学习，然后带动寝室的同学一起买健身设备。



这个是我大一刚开学的时候拍的，那时候只会做俯卧撑，有点肌肉，但是却可瘦，只有不到120左右，我一米七八


如今已经一年过去了，我增肌到了150斤，全靠自己琢磨查资料，觉得付出和肌肉是成正比的，练不出来，只能说明你的付出还不够。

我现在是一名大二在读的学生，从初三喜欢上了健身，但是从没有去过健身房。


平常主要是做一些自重训练，先俯卧撑，引体向上，我们宿舍的人都比较喜欢健身，有的为了增肌，有的为了减肥，向我属于有病的一种，就是喜欢锻炼之后的虚脱感。


我们买了瑜伽垫、借了哑铃，肌肉是有的，但因为皮下脂肪的原因看不见，但还是有舍友练练出了人鱼线。


我现在单手是个俯卧撑还是很简单的，像夏天穿的背心我都是撑得慢慢的。

所以说，健身不是地点决定的，还是要看坚不坚持。

当然可以，但是对于高水平的训练，去健身房能达到更快好的效果。

首先要知道肌肉的生长原理，肌肉是靠增加负荷之后产生结构细微的破坏，通过休息和营养提供让肌肉变得更大更结实，但是肌肉有很强的适应能力，同样的训练一段时间之后肌肉增长会变慢，需要更大的刺激才行，这些刺激的方式包括，增加重量，减少组间休息时间，增加次数组数等等。

对于新手来说随便练一下肌肉都会有快的变化，就是因为新手的肌肉组织从来没有承受过负荷重量，所以获得的刺激更强烈，训练一段时间之后就会减慢发展肌肉的速度，对于越高水平的训练，他们增肌就越困难。

发展肌肉还有不同的方向，发展围度的，发展线条的，发展综合能力的等等。

要发展围度就是一个核心，渐进超负荷，意思就是慢慢增加重量来刺激肌肉，因为肌肉的适应性很强。

发展线条方面一般是做更多的次数提高肌肉质量，可以观察当兵的身材，他们的素质很好，一口气一两百俯卧撑不在话下，干瘦有肌肉，但是围度都不大，还有一些经常干重体力活的人，他们也是这种身材，包括一些街头训练者。

如果你是新手完全可以不用去健身房也可以训练，如果训练一段时间想把自己的水平有一个更高台阶的提升，可以去健身房用更专业的器械，这取决于你的发展方向。

健身房只是提供一个训练的场地，职业健美运动员是更适合的，最重要的是你要先开始，不管在哪里先开始做，从每天十个俯卧撑开始。

徒手健身和在健身房健身有区别吗，哪个更好？

徒手健身和健身房健身当然有区别，总体来说健身房明显的特点就是有大量的器械帮助我们进行健身，而我们徒手健身呢，大多需要我们自己主持自重来健身。至于说哪个更好，要看个人条件，健身房需要办卡，总不能天天开车跑几十里路去坚持健身吧；徒手比较自由，在家随便找个场地就行。总之我们健身毕竟是生活工作的一小部分，除非我们是职业健身。

其实在健身房也可以徒手健身，没有哪个健身房规定了就非得上器械健身，不用器械，自己找个适当的空间就不允许了。

健身方健身的特点

一般健身房都有健身教练作指导，锻炼更规范，进步速度也快，还有就是健身房有特定的环境，都是健身的，都比着练，不枯燥，互相学习互相督促，更有趣味性。

不可不说的就是健身房有大量的训练器械，具体哪个器械都是专门来特定训练我们不同部位机能的，我们训练起来会更明确，这是我们徒手健身所不能比拟的，有时候我们徒手健身指定目标训练部位需要好长时间才能解锁的，在健身房训练器械的帮助下说不定很快就能解锁了。

要说健身房健身不好的地方

就是健身房一般都需要办卡，需要交费用，从好的方面理解这也有约束力，便于我们自律的健身，还有就是健身房必然是公共场所，没有独立的场地环境更卫生。

徒手健身的特点

一般我们提到徒手健身都指的是自己随意性的找个场地开始自己和自己玩，什么器械也不借助。虽然我们选择自由场地不去健身房，但是我们找来什么棍棒、弹力带啥地，那也不是徒手健身了。徒手健身我们是在承载自身体重的前提下健身。

相对于协调性，灵活性柔韧性来说，徒手健身还是占有优势，没有器械的束缚，相对更自由，空间伸展范围更大。

从精神方面来说，负担更小，更显空性，比如我们打太极。

总结

总体来说健身房还是比较适合力量训练，增肌减脂，效果要比我们徒手健身来的好而快，徒手健身需要我们有很好的自律性来坚持，需要持久。

好了我是日常喜欢运动健身的农家大叔，浅尝辄止就分享这么多，感谢您的阅读。

我从以下几个方面谈谈我的观点和分析，欢迎更多头条朋友就这个问题进行交流和探讨。

第一、徒手健身和健身房健身不同之处

近年来，随着人们生活水平的提高，人们对自身的健康问题越来越重视，徒手健身的中老年人越来越多，徒手健身的地点越来越广泛，公园健身的，马路跑步的，骑行的，广场舞大妈都是徒手健身爱好者，徒手健身更为大众化。

相反，健身房健身地点相对固定，健身房在城市相对多一些，县城、乡村相对少一些，健身对象对青年人居多，有的健身有专业老师指导，健身更为专业化、精细化和科学化。

第二、徒手健很难练出局部肌肉

徒手健身的人群由于健身地点不受限制，具有一定的灵活性、随意性，具有广泛的参与性，时间、地点不受限制。徒手健身因为不具有专业性，所以很难练出局部肌肉，比如，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的马甲线，翘臀，等等。

徒手健身是保持身体健康最基本的大众运动，是健身的低层次运动。

第三、健身房健身更能练出马甲线

健身房不仅有专业的健身教练，而且有专业的锻炼器械，比如，单杠、双杠、拉力器、杠铃、跑步机、有氧操，等等。

在专业教练的精心指导下，可以有针对性练习胸肌、腹肌、臂力、腿部等局部肌肉。

长期在健身房健身的年轻人，身体线条更好，全身肌肉层次分明，给人以美的享受，女的不仅有马甲线，而且会让身体更，更年青有活力，所以，我认为健身房是健身的高级运动，是更高层次的健身。

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乒乓球业余人员去球馆学习一个月乒乓球有用吗？

可以肯定地说:业余乒乓球爱好者去球馆学习一个月当然有用。

业余爱好者大部分都是基本功不扎实，动作不规范，不像专业运动员，从小有教练指导，从基本功练起，步伐、动作规范。所以，我们业余球友要想在短时间内提高球技，在球馆找个教练是最好的选择。

我自己就有很深的体会，六年前我开始打乒乓球，当时还是一个菜鸟，什么都不懂，就知道拿起拍子抽球。没想到打的多了，才发现自己对乒乓球认识太肤浅了，根本不会打球。后来在老公的指导下，每天晚上陪我联系正手对攻，大概有10天左右我已练的有模有样，基本功大有长进，再加上自己的努力和坚持，现在和原来的球友打比赛他们基本都打不过我了。记得老公当时就告诉我，只要你练好基本功，动作规范了，水平提高很快，这样练下去，再过一段时间水平肯定能超过他们。我当时还不相信，那几个球友水平那么高，我还能超过他们？随着时间的推移，老公说的话果然应验了，几个球友有时打比赛，都打不过我了。

最近，我就在球馆看到一个50多岁的女球友，专门请了一个老教练陪练基本功，每次看到他们都在练习正手对攻反手对拉，已能达到对拉50多板不坏，真的很佩服这位女球友对乒乓球的热爱和学习的决心！

所以说打乒乓球基本功真的很重要！业余球友要想快速提高球技，最直接的办法就是去球馆请一位实战经验丰富、有乒乓球理论知识、耐心热情的专业指导老师陪自己练习基本功。同时，自己也要做好心里准备，下定决心放弃自己的野路子打法，完全按照老师的要求进行训练，并且坚持到底。相信你一定会在一个月后球技大涨！