为什么我经常跑步，跑一千米也很吃力，四五分钟才能跑完
没有计划的隔三差五跑步，而且一直再跑，其实效果是不好的。
虽然是自己锻炼身体，但基本的跑步计划，包括跑步的配速、距离的逐步增加等等，都还是需要的。
有计划，相对科学的管理和安排自己的跑步，一个可以按照自己的年龄或体质来确定自己合适的配速，在一定配速的条件下，安排自己的跑步时间，循序渐进的提高跑步距离，这样1000米吃力，就都不是问题了。
是的我也有此感觉，但是跑完二千米后会感到一降轻松再跑三千米也感觉不累这和跑前没活动开有关系。跑了好几年了风雨无阻跑出了跟腱炎看了很多中西医好不了。半年多了我怀疑是好不了啦。
不知道您是怎么经常跑步的，鉴于您的现象我认为有以下几个原因：
1.跑步基础不扎实，缺少耐力，建议先不要追求速度，慢下来跑距离。
2.跑前热身不充分，身体没有进入运动状态，活动开再跑。
3.在耐力水平提高的前提下，针对性的做做速度训练，平时也要注意核心力量的增强。
慢慢来，你行的，加油！
到底是4分钟还是5分钟?1千米4分钟和5分钟差很多的，还有是光跑1公里还是跑好几公里的配速，这个也有差异的。我以前学校跑都是3分3040左右。现在30几了，刚刚开始恢复训练跑1km跑5分钟左右，5公里5分半配速，每周两到三次，每次3-5km，跑了一年多，现在5km配速也就5分钟左右每公里，如果光跑1km最快也就4分10。我这水平也就刚到刻苦级水平。
经常跑步，但是跑一千米会很吃力需要四五分钟才能跑完，这个想象其实算是比较正常的，我周围不管男女，也有经常跑步的人，但是单独跑一千米，用比较快的速度跑依然会很累很吃力，而且独自跑的时候这个现象更加的明显，总结下来就是以下原因。
自己平常没有刻意练习过速度，周围有人经常跑步，跑一休一甚至跑二休一，但是每次只跑五公里，每次速度都是六分多，从来没有刻意的去练习过一千米两千米三千米甚至五千米的速度跑，这个关于速度，如果认知不深就会存在这种误解，天天跑步的人不代表跑千米很厉害，有的人平常不运动，但是真的去跑千米，可能分分钟超越我们普通不刻意练习速度的人，所以想提高千米成绩的一点就是自己平常要有这个意识：提高自己的跑步速度。
如何提高自己跑步速度，分两步走，第一步提高自己耐力，第二步提高短距离跑的速度。
如何提高自己的耐力，我的观点就是慢跑，大部分我们跑步的时候其实是一个固定的模式，就是一个固定的速度以及距离，如果想改变自己的速度，那我们需要打破这个稳定的状态，降低自己平常跑步的配速，然后把运动时间以及运动距离拉长，像平常配速6分的，可以适当的多跑一点7分左右的慢跑以及长距离慢跑，这个距离增加循序渐进就行，通过这样的方式，两个月就能感受到自己在耐力方面的提升，也会觉得自己在心肺功能方面会比以前强大。
锻炼耐力的同时，我们需要夹杂一点速度的练习，也就是间歇跑，这样提高我们短距离的速度，平常可以一周练习一次或者两次间隙跑，一般建议6X400或者4X800或者4X1000米这种方式，当然具体组数看个人状态，我以前练习多是1000米以上的间歇跑，并且不会超过三组，偶尔会做400米的间歇跑。
耐力练习能够让我们跑得更久，速度练习能够让我们跑得更快，两者练习到一定程度之后，我们的成绩基本会涨的让人惊喜，五公里十公里半马甚至全马基本都会刷新自己的PB，对于千米更是不在话下。
当然，还有一方面，其实对于大部分平常跑步很少把速度提高到4分半以内的朋友，也就是不管是五公里还是十公里，中间最快速度不到五分的朋友，跑千米跑到4分的时候都会很吃力的，这个很少有特列。