手臂肌肉线条如何练
一般来说的建议，我们所需要注意的技巧就是去进行一些的比较合适的技巧练习，从最为基础的握力器可以对自己的手臂肌肉有着简单的刺激练习。
在进行这样基础的练习的时候，我们所需要注意的技巧就是在开始进行练习的时候，可以是分为多组去一次的连续完成，这样肌肉会产生酸痛感。
在产生酸痛感之后，肌肉是短暂的慢慢的肿起来，其实这个情况就是已经在慢慢的无氧状态下产生肌肉了。
这样的长时间的去坚持练习之后，我们手臂的肌肉是可以慢慢的提升的，所以这样的技巧是很重要的，还有就是可以利用一些的专门的腕力器材去练习。
使用腕力的锻炼的器材去进行练习的话，我们也是能很好的去掌握这样的一些的技巧，那么应该怎么去进行练习呢？依旧是多组数，慢动作，。长时间的去练习才能塑造肌肉线条。
使用哑铃也是可以去进行这样的练习，这样的技巧是十分的不错的，哑铃的练习是可以掌握一些的特别的拉伸技巧去做的。
让手臂肌肉线条清晰，需要做两件事，一是减脂，二是手臂训练。
在这两者之前，减脂是前提，在体脂高的情况下，即使手臂肌肉发达也会被脂肪所遮盖，哪怕是不容易堆积脂肪的肱二头肌这个部位，而相比于肱二头肌来讲，大臂后侧也就是肱三头肌这个部位还是比较容易堆积脂肪的部位。所以，减脂是让手臂肌肉线条显现的前提，这一点我们在减肚子练腹肌的时候说的最多，但对于手臂与其他肌肉来讲同样适用。
而手臂针对性训练则是增加手臂肌肉勾勒线条的又一手段，因为单纯地体脂率低并有代表手臂肌肉发达，而手臂肌肉发达则是显现清晰线条的前提。
怎样快速的训练出坚实健美的手臂线条
我是ptpt。有一段时间，我的手臂没有发生过任何变化，非常挫败。其实现在反思，就是输在了我一成不变的训练套路。
要想变身材，先变你的训练吧。
要想变身材，先变你的训练吧。
手臂和其他的大肌群不同，训练频率可以做到一周2-3次，以前我一周一次还都是在大肌群后面带着练一下，练完胸练下三头，练完背练下二头，其实一点都不够。计划改变后具体一周练几次要根据你现在得的训练阶段决定，最新的训练者一周一次足以，但是一定是集中训练，而不是穿插在大肌群之后。
我们看到手臂粗壮的训练者，往往不是因为强大的二头，因为基本所有人都是二头比三头强大，日常生活中我们提拉的动作比较多，所以二头经常被用到。但是三头训练的就不多了。
但是决定你臂纬的大头是你的三头，它有很大的生长空间。因此我们要找到自己手臂弱项，如果三头弱，那么我建议你，每周来两次三头的集中训练日。
具体建议
训练，计划无非最基本的一些动作和大神们发的他们独到的训练视频，我建议记录对于自己刺激最强烈的动作，着重记录，经常去用。因为训练动作也是因人而异，适合大神的，不一定适合你。
注意离心收缩，注意顶峰收缩，注意呼吸
拉伸，这里不得不提，如果你的手臂每次训练之后拉伸的都不充分的话，一定不会有很好的发展。
营养与休息，增肌就需要蛋白质，但不止于此，碳水是大头，建议碳水量达到蛋白质两倍进行摄入。熬夜就做梦增肌了，白天的睡眠补不了夜里的睡眠不足，生物钟就是这样 你要改变人类基因么。
以上是我的手臂进阶建议，个人就是这样练过来的，有收获，所以来分享。
别忘关注。
怎样快速的训练出坚实健美的手臂线条？
那个男人都希望有一双麒麟臂，但是想要快速的训练出来，基本上是不现实的！练肌肉这个东西，是要下水磨功夫的，看到明显变化基本是以年为单位的（天赋异禀和类固醇除外）。
可以着重练习手臂肌肉（二头加三头），但不要局限于手臂肌肉，整体的增肌效果相互促进，会更有效果。
具体训练方法要因地制宜，根据条件训练。最简单的组合就是引体向上+双杠臂屈伸+俯卧撑。
训练的目标：每次练完至少二头和三头要有比较强烈的泵感。（训练组数和方法有无数种，自己查资料吧）
注意事项：一定要注意休息恢复，疲劳战术可能会让你的耐力增加，但不会让纬度增加。（学生时期打工干了三个月的煤炭装卸工，每天用铁锹铲10多吨煤炭，胳膊也没粗，就是因为疲劳过度）
还有就是注意营养的摄入，特别是蛋白质是构建肌肉的基础。
总体来说，就是要注意，锻炼，恢复，和营养这三大要素！
总体来说，就是要注意，锻炼，恢复，和营养这三大要素！
导语：随着天气逐渐炎热，身上的衣物也慢慢减少？然而，有些人却因为手臂上的赘肉而自卑，觉得自己线条很垮，穿起衣服不好看。不用担心今天让我来告诉你，只要学会下面几点，你会收获强壮的手臂，迷人的线条，再也不怕赘肉的烦恼。
一、训练动作
1、哑铃垂直弯举
选择这个动作时，可以保持身体直立或基本的坐姿，无论哪种姿势去做这个动作，最基本的是要保持背部挺直。做这个动作的要点就是，尽量不要改变哑铃的方向，垂直拿起，垂直放下。把发力点集中在自己的手臂肌肉上，不能依靠惯性，将哑铃拎起。
2、俯卧撑
相信这个动作大家都很熟悉，这个动作对环境的要求很小，且不容易受伤。但值得注意的是，想要把姿势做标准，把锻炼效果做到最好，是很不容易的首先要用手臂和脚趾的力量将身体抬起，手臂伸直，后背要挺直，始终保持从头顶到脚在同一直线上。最容易出现的错误，就是塌腰和翘臀，这就错用了腰部的力量，很容易受伤。
3、杠铃侧举
这个动作可以站立，也可以坐直站立时双脚分开与肩相同的宽度，保持重心稳定双手各握起一只哑铃，双臂垂直放松两掌相对，然后吸气时测评举起双手，直至成水平，保持两三秒呼气时双手缓慢放下，回到开始姿势，休息两三秒重复前面的动作。
4、哑铃后举
顾名思义，就是双手抱住哑铃，抬起举至头后，再将双手放下，将哑铃收回至腹部，再次举起，将哑铃举止头后的过程。做这个动作时，需要调整好哑铃的重量，小心不要受伤。
二、如何调节训练节奏？
1、逐渐减少组间时间
训练时首先要做到的就是分组训练按照自己的规律计划，在规定的时间内做完相应的动作，起初训练时设定的组间时间可以是五分钟让自己恢复到满血状态，再进行下一组训练，训练一段时间后，可以将组间放松的时间减少，增大训练强度。这是一种快速练出手臂肌肉的好方法。
2、逐渐减少重量
很多人在练到动作的最后一组时会精疲力竭，练完最后一组后，会马上放松休息，其实还有更好的锻炼方法。就是在自己做到最后一组训练后，再将重量减少30%，再进行一组训练，如果能坚持下去，再将重量减少30%，直到自己完全没有力气，再放松休息。这个过程会很辛苦，会让人感到很累，但这是一种对肌肉的刺激和恢复体力的效果是非常好的方式。
结语：很多人训练手臂的方式很随意，认为偶尔练习一下手臂的肌肉，就会强壮，其实不然，锻炼手臂是一项非常消耗时间的过程，练臂最重要的一点就是强度。一旦放松下来，手臂的肌肉也会变成赘肉，所以坚持和忍耐是练习手臂最好的方法。相信自己，你一定会收获迷人的手臂线条！