男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮
首先批评你，长个弱鸡的身材却操着大肌霸的心，成为职业选手有天赋的只占整个人口比例的百万分之二，而且这个比例还有没被发现的，所以你想多了，职业选手需要良好的基因，长年累月严格近乎于修行般的饮食，最难受的是不能参加聚会，不能饮酒，没有社交，作为二十年健身老鸟来说，所有超过三年以上的训练不是很艰苦，都喜欢，都习惯了，健身房里有很多你这种想法的，到头来不是放弃就是练的一无是处，鸡毛不是，训练是有针对性的，如果不增加补剂，蛋白粉，肌酸，氮泵，左旋肉碱，谷氨酰胺，复合维生素，支链氨基酸，以及大量的鸡蛋，鸡脯肉，牛肉，各种水果水煮青菜，一天五顿饭，如果身高175公分，体重能达到175斤，脂肪含量15%，六块腹肌，上臂维度超过43公分，大腿超过65公分，胸围超过120公分没有可能，即使假设你有这个体脂率和维度连续几天有氧运动控制饮食就会将肌肉迅速抽走维度降低，增加肌肉难，减掉太容易，所以你的心操大了！在打击你的话不想多说
很高兴回答您提出的问题，希望我的回答能够给您提供一些帮助。
我想您提出的问题应该是男生在练习肌肉的同时控制肌肉纬度不要过大整体协调。您的这种要求适用于健体训练。健体运动是健美发展的趋势，现在很多年轻人都向往健体运动员的身材，健体运动员身材比例非常好，肌肉不夸张。健体健美是健美运动的分支。如果您要成为健体运动员的身材，我为您提出几点建议，您可以尝试一下。您在训练的同时控制摄入蛋白质，训练次数以8至12次为主，训练重量以中等重量和小重量为主，或者进行自重训练。在训练过程中加上适量的有氧运动。这样就可以有效的控制体重，自然也就控制了肌肉纬度。训练完成后做身体的拉伸，这样可以使肌肉线条更美。
希望以上回答能够帮助您。如果您有其他关于健身的问题，请您关注我，我们一起探讨，共同进步。
好，我给你简单分析一下。
尽管我并不建议你这么练，除非你是娱乐圈的。
有肌肉但不粗壮
也就是通常说的穿衣显瘦，有肉
这就要求训练者：
1.紧贴身体的小块肌群要棒
2.能够增加身体宽度和厚度的肌肉，不能发达，否则穿衣就比较壮
3.脂肪必须得薄，这样才能看出来小肌群
基于以上这三点
你应该多练：
二头肌，腹直肌，胸大肌大轮廓而非厚度，竖脊肌，背部肌群中缝等等这些位置
同时应该少练：
三头肌，三角肌，胸大肌厚度，背阔肌，大腿肌群
这样，在成型以后，你的身材大约就是下边这样的：
这种体型，是专门为了T台，或者是娱乐圈而生的身材。
好看一点点，但是真的不实用，甚至说都不够健康
因为这种练法下成型的肌肉，大部分都属于：展示型肌肉。
类似于二头肌，胸大肌等等
在日常生活中基本是没有什么卵用的，单纯就是好看
而实用的肌肉
类似于臀腿肌群，背部肌群等等能叫你延年益寿，或者一辈子腰杆挺直的肌群
你都没有练到。
所以我个人建议，你既然希望成为瘦长型的肌肉身材，但同时也追求健康的话
可以重点练我上边说的那些目标肌群，但是肌群也要稍微兼顾
毕竟肌肉的成长，是一个趋近于平衡的过程
单一的肌群发达，反而会由于全身受力不均匀造成一些体态不端正
不信你们去看看健身房里个别的大胸小细腿青蛙身材的肌肉男，很多都有驼背。
希望有帮到你。
谢谢邀请！常规健身训练就可以。在进行常规健身训练的时候，不刻意追求增肌特效，不服用增肌药物💊，以及增肌辅助品。按照常规健身训练方法、常规运动量、就可以达到不特别粗壮的健美身材。
健身有肌肉但是不粗壮，可以试试瑜伽。现在的很多男生都在慢慢的变阴柔，不进行身体锻炼，导致身体一个肌肉都没有，但是如果你是这样的话那可是追不到女孩子的哦，男生还是要阳刚一点多练练肌肉，有了肌肉之后追女孩子也比较好追，当然了追女孩是次要的，主要的还是锻炼身体健康，接下来就跟小密一起看几招吧。
一、手倒立
说到手倒立，那可是锻炼肌肉最强的了，没有一个体式能比得上，它可以锻炼全身肌肉，增强手臂力量，还能练出腹肌。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力，双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，下半身上去保持平衡之后双腿向上伸，小腿向后弯曲即可。
二、对尖式
第二个体式是对尖式，这个体式主要锻炼大家的脚掌支撑能力，提高身体的平衡协调能力，锻炼脚步肌肉，提高耐心。右脚单腿弯曲下蹲，左脚抬起搭在右腿大腿上，身体下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚跟上，上半身挺直，左手放于胸前，右手伸直上举与地面平行
三、手倒立变式
这个手倒立变式在之前的手倒立式的基础上进行了腿部的变式，让手倒立式的完成难度得到了提高，同时也更好的锻炼了手臂肩部腹部肌肉，加快身体的血液流动，促进身体新陈代谢。身体前倾，双手伸直撑地，腹部用力，双腿向后蹬地将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿后弯，身体微微后仰。
四、孔雀式
孔雀式这个体式对于大多数男性朋友来说都可以完成，它的难度不大，主要锻炼的手臂肌肉，增强手臂力量以及身体的平衡能力，做这个体式我们需要将腹部靠在撑地的手肘上，整个身体平躺压上去，另一只手伸直感受平衡，双腿向后弯曲加固平衡，可以左右手交换撑地，让双手都能得到锻炼
五、鹤禅式
对于男性来说锻炼手臂的力量是非常重要的，因为生活中很多时候我们需要搬运东西，或是帮朋友或是帮自己，有一个强壮的手臂作用是非常大的。身体下蹲，双手手掌反向撑地，手臂发力将双腿支离地面，双腿膝盖抵在手肘上保持平衡，这个体式可以锻炼手臂肌肉，女性锻炼还能起到提臀的效果。
坚持瑜伽的锻炼，等你练出许多肌肉之后，不仅身体健康了，女孩子也会来到你的身边。没有肌肉时，不好意思追女孩子，有了万一挑一的好身材，当然顺利。
转发点赞，体重减半！！！