吃甜食对长肌肉有影响吗
吃甜食对长肌肉有没有影响？
回答当然是有的，在增肌期间，也就是说想让你的肌肉增加纬度看起来更饱满，在这个时期吃甜食和高热量高碳水确实能够起到增加身体的能量并加快体重增长，同时需要结合摄入大量的蛋白质牛肉鸡肉蛋白粉等，这样才能保证让你锻炼起来更加充满动力，不容易疲劳，状态好。但在你增加营养的这个时候最重要的是需要大量的器械锻炼，才能有效的让脂肪转换为肌肉。当时在你刷脂期也就是想让肌肉线条看起来更加明显清晰，这时就需要严格控制饮食，少糖，少盐，最好不吃，低碳水化合物。糖对肌肉的影响肯定有，科学进步，现在都在提倡低糖低盐，但是糖确实能在生活和锻炼期给我们调节口味，使生活不在枯燥，但是健康人还是需要少吃吧
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗
按你说的几乎是不可能的。
增肌是多方面的，不是单一靠饮食就可以达成的。锻炼、饮食、睡眠对增肌都很重要。
锻炼:每周3-5次，每次1小时的大肌群力量训练。如:深蹲、硬拉、卧推、力量举等。
饮食:避免高脂肪、高热量食物的摄入。多吃富含优质蛋白的食物，如:脱脂牛奶，牛，羊、鱼、蛋、虾等富含优质蛋白的食物。可以促进肌肉增长。多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，可选择吃一些坚果。
睡眠:想要增肌除了正确的吃和练，睡眠也很重要。肌肉在睡眠中增长，保证充足而优质的睡眠对肌肉增长至关重要。
只要方式方法对了，能坚持去做，增肌也不是一件很困难的事情。
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势，每天还有精神氮泵等你来吸收~】
答：根据你的饮食情况，脂肪增加的几率非常小，几乎不会脂肪，但是对于增肌的饮食要求来说，确实不是非常理想，有可能肌肉也不会增加多少，等于是你的健身期间饮食还有点单调，甚至摄入量不足。
首先我们要明白能不能在增肌的同时，不增加脂肪。
理论上是可以的，但是这是非常理想的状态下。
大多数人在增肌期间总害怕增加太多脂肪，因为为了增肌的需求，饮食摄入量上不会像减脂期那么苛刻，但对于因素摄入的种类就有了更高的要求，不能还想减脂期一样，每天早上晚上就吃一些燕麦、全麦面包就可以了，这完全达不到肌肉生长的营养需求，尤其是蛋白质的需求。
所以，想要不增加脂肪，那必须有严格的饮食热量值计算，如你需要多少g的蛋白质，多少g碳水化合物，甚至需要补充多少g的脂肪，这才能够刚好满足日常行为活动的能量需求。
这是极其苛刻及理想状态下。我们作为一般人，说实话精力不需要完全集中在这里，尽量通过正确的饮食做到最好即可。
如何饮食能减少脂肪的增加呢？
首先你要清楚你的目的是增肌，所以想让增肌最大化的同时，必然会储存一些脂肪，因为你无法保证每次摄入的营养都刚刚好。
你能主动去做的就是保证增肌效果的前提下，尽量做到饮食摄入种类的控制。
- 一、蛋白质——作为首要补充的营养物质，增肌的必需品。
蛋白质的来源有很多。如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等。我们在补充蛋白质的时候可以通过食物种类的选择上杜绝一些脂肪摄入的来源。
如牛奶我们可以选择脱脂牛奶，脂肪含量极低。肉类的做法上我们可以更加严格的选用煮、蒸等做法，不用煎炸高油脂等方式食用。
- 二、碳水化合物——日常行为活动能量的主要来源
有人觉得碳水化合物吃的多，反而饿的更快。
这主要是一些精致的碳水极易被消化吸收，从而转化成能量提供我们使用。我们在增肌过程中，尤其是力量训练，如果碳水化合物摄入不足，你的训练状态会受到非常大的影响，还是建议碳水化合物不能少。
我们可以选择一些优质的碳水，饱腹感强的。如马铃薯、紫薯、玉米、糙米饭等等。
- 三、各种蔬菜、水果
一些蔬菜水果里同样还有大量的蛋白质以及碳水化合物，但是最重要的一点，它也是你日常补充水分的主要来源之一。
水对于肌细胞有非常重要的作用，想让肌肉更加饱满，离不开水分的持续补充。所以平时我们也要多喝水，有利于肌肉的增长，同时还能抵抗饥饿哦~
总结
其实我们更加提倡集中一个目标，进而实现它。
也就是说增肌期，就是按增肌期的饮食来，只要饮食的底线不抛开，饮食上以足量为标准，宁可长一点脂肪，可不让肌肉少长一寸。等到肌肉量上来了，减脂期我相信也不是什么大问题。
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