选择低盐食品
在高血压的饮食中，减少摄入的钠量是非常重要的一点。钠可以导致体内水分积聚，从而增加血压。因此，在日常生活中，我们应该尽量选择无添加或天然低盐食品。例如，可以选用不加盐腌制的小麦面包、蔬菜和肉类，而不是那些经常加入大量调味料和香精的大众食品。此外，烹饪时也应适量使用新鲜的草药来代替盐来增添风味。
增加水果和蔬菜摄入
水果和蔬菜富含多种营养素，对于降低血压具有显著作用。它们中的某些成分，如钾、镁等矿物质，有助于平衡身体中的电解质水平，从而降低收缩力的增加，从而有利于控制血压。此外，很多植物性食物还含有抗氧化剂，这些物质能够保护心脏免受损害，加强心脏功能。
饮用足够的清水
保持充足的水分是健康生活的一部分，同时也是管理高血压的一个关键因素之一。当我们摄入足够数量的清水时，就能帮助身体有效地排出废旧材料，并促进新陈代谢，使得身体内部环境更加稳定，有助于控制Blood pressure。
控制糖分摄入
过多消费甜食会导致体重增加，这直接影响到整个人的健康状况，即使对于那些没有肥胖的问题的人来说，也可能对他们的心脏造成负担，因为脂肪组织会产生一种叫做炎症介导者的化学物质，它们能够引起动脉粥样硬化，是导致心脏病发作的一个主要风险因素。
保持均衡膳食结构
一个均衡膳食不仅包含了丰富且多样化的蛋白质来源，还包括全谷类、豆类以及其他植物性蛋白源。这意味着我们需要从不同的来源获得必需氨基酸，以确保我们的身体得到所需的一切。在每一餐中都要保证至少有三种不同类型的主料（如鸡肉、牛肉或鱼）、两份全谷类（如糙米、小麦粉）以及一些深色蔬菜（如菠菜或者西兰花）。
适度运动锻炼
适当进行体育锻炼，不仅能够帮助我们减轻体重，还能改善整体的心理状态，以及提高抵抗疾病能力。任何形式的运动，比如散步、游泳或骑自行车，都对改善与高血压相关的心理健康状况具有益处，而且它还是最好的自然治疗方法之一。