怎样降低身体的脂肪率
我们减肥的目的就是为了减少体内的多余脂肪，而不是单纯的减少体重。
减脂的前提条件
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。但是减脂不能以大量的流失肌肉和降低基础代谢率为前提条件。这样会很容易出现的体重的反弹。
健康的减脂，每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢为前提。在这个前提条件下，与消耗热量之间的热量缺口却大，减脂的速度越快。
减脂的途径
减脂的途径一个是通过饮食控制，制造热量摄入与热量消耗之间的热量缺口。另一个途径就是通过运动，像有氧运动、高强度间歇训练、力量训练是公认的减脂最有效的方式。但是在使用运动减脂时，也需要以控制饮食作为前提条件。
如何健康减脂
首先确保摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，保持500千卡热量缺口时，一个月可以减少2公斤脂肪。
减脂期间的饮食结构以低脂低糖高纤维高蛋白饮食结构为主。
脂肪越高的食物，热量越高，不利于减肥也不利于体重的控制，应当减少或避免摄入。选择血糖生成指数较低的食物，有利于血糖的问题，避免胰岛素过多的分泌，以及增加饱腹感，达到控制食物数量的目的。
高蛋白食物应以低脂为前提条件，在增加饱腹感的同时能有效的防止体内的肌肉流失，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成，对于维持和提升基础代谢有很大的帮助，有利于减脂的持续进行。
高纤维的食物则含有丰富的膳食纤维，维生素，有利于增加饱腹感的同时，促进脂肪的分解。
在减脂期间应该每天坚持适量的有氧运动，每次不低于40分钟，不超过2小时。每周应增加2-3次力量训练，稳定和增加肌肉含量，提升基础代谢率，减少皮下脂肪堆积，塑造体形，已经减少减脂后的反弹概率。
我们都希望自己能拥有强健结实的身体，并且大多数人能够想办法来努力达到这个结果。相信有很多人都做过一些身体指标的相关测试，有一项内容是体脂率，如果你的这项数值结果比正常数值范围高，那么就要注意了，这对身体实在是没什么好处。其实，很多人都非常关心自己的体脂肪率，害怕自己的体脂肪率会超标，尤其是女性朋友，更是会定期的检测自己的体脂肪率，那么，出现了体脂肪率超标的情况该怎么办呢？今天就告诉大家该如何降低体脂肪率。
1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪。乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰。 研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3、多喝水更享瘦。每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
4、坚持瑜伽锻炼。瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡。早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
体脂肪率会严重的影响我们的身材，所以，我们应该对体脂肪率引起重视，一旦发现了体脂肪率超标的情况就要想办法降低体脂肪率，大家可以尝试一下以上方法，争取早日降低自己的体脂肪率。
1.减重速率
①保持每周0.5～1千克的减重速率。②当体重降低10%以后，进行2～4周的体重维持期。③当体重维持期结束后，根据自身情况，决定是否继续减脂。
2.灵活性
①减脂饮食应尽可能符合个人口味，可以长期适应。②严格的饮食控制固然重要，但也不能过分地影响日常社交，如朋友聚会。
3.营养摄入
①热量摄入不宜过低，否则会影响正常的生理机能。②选择种类丰富的食物，尤其是蔬菜和水果。③当热量摄入低于1200～1500大卡/天时，可考虑使用维生素和矿物质补剂。④每天饮用足量的水分（＞2.2升）⑤每周选择一天作为放纵日（高碳水日），有助于提高新陈代谢，缓解压力。
4.热量消耗
①每周至少进行150分钟低强度有氧运动（如快走）或75分钟中等强度有氧运动（如跑步）。②每周至少进行2次（每次45分钟以上）力量训练，以锻炼全身各个肌群。
5.综合健康
①保证充足的睡眠。②注意日常生活压力的缓解。
如何降低身体的脂肪率，有以下几个办法：现在各个健身场所都能看到成分分析仪，成分分析仪会非常明确的显示脂肪的含量、体脂率，有的人脂肪率竟然达到30%以上，甚至达到35%以上，这时候要想办法降低脂肪率。首先，要减少总热量的摄入，每天摄入的总热量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加热量的消耗，比如每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上或者每天走10000步以上，这样会增加脂肪燃烧，减少脂肪的堆积。最后，要做抗阻运动，增加肌肉力量、肌肉围度，并且要摄入优质的蛋白质，改善肌肉的含量，增加基础代谢率，这时会降低脂肪的比例。
体脂率是指身体中脂肪的含量，脂肪的含量越高，减肥的时候就越困难。脂肪含量高，内在脂肪含量也会增加，结果就导致身体出现各种问题。减肥不仅要关注体重，更要关注体脂率的变化，体脂率下降到正常值才是减肥成功。
现在很多家庭都有一个体脂称，踩到上面就可以显示出您的体重和体脂率。男性和女性的体脂率不同，女性的正常体脂率要高于男性。男性的体脂率控制在14%-17%，女性的体脂率比男性高，控制在21%-24%之间为正常。
除了用体脂称测量体脂率，也可以体脂率的计算方法来计算自己的额体脂率。（1.2*BMI）+0.23*岁数-10.8*性别-5.4，男性性别为数字1，女性性别为数字0，根据这个公式您也可以计算出自己的体脂率。
在减肥的时候，减肥是减脂增肌，体脂率下降说明减肥才有效果。想要降低体脂率，就要增加运动量。普通人可以每天锻炼30分钟，而减肥的时候就要增加运动量，只有这样才能增加能量的消耗量。
减肥的时候不仅要做有氧运动，也要做一些无氧运动。有氧运动可以帮助消耗能量，而无氧运动可以起到塑形增肌的作用。跑步、打羽毛球、游泳、跳绳都属于有氧运动，每天至少要坚持30~60分钟；而耐力运动每天也要坚持30分钟以上，您可以一些拉抻动作，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
在此基础上控制饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。有些人减肥容易出现反弹，而这样的锻炼方式则不容易出现反弹，减肥增肌效果更为明显。
学生党在校期间如何健身
学生党在校内健身是很方便的，因为每一所学校都会有运动场和体育设施，还有专职的体育教师，不懂的可以去问问他们。
这里的健身就看是从哪些方面去了。简单的健身，每天坚持校园运动场去跑步，这也是一种健身。也可以选择一项体育项目打乒乓，打羽毛球，打篮球等等，坚持下去。目前很多女生也选择了练习瑜伽，有一定基础之后在寝室里就可以完成。
如果是要进行形体锻炼，例如男生为了练出一身马甲线，女生练成a4腰，可以选择去健身房找专职教练指导或者买一些专业的形体锻炼的专业书籍（学校图书馆也会有相关的书籍），自己自学练习。健身是一件很枯燥的事情，需要长期的坚持才会有效果。
操场跑步就可以啊，或者去外面的健身房，学校周边的健身房还是挺多的，而且价格也比较优惠，不过环境可能差点，私教就没必要叫了，比较坑。要减肥可以选择上面这两个地方，要是瘦脸的话，每天嚼颗佳颜果就可以了，里面含有的消脂成分对瘦脸瘦身效果都不错。
太胖了！你会怎么控制自己的体重，你有减肥方法吗
太胖了！你会怎么控制自己的体重，你有减肥方法吗
大家好，我是飞向火焰山的飞蛾，很高兴能回答这个问题，因为我在这个问题方面是有经验的。控制体重的方法就6个字，管住嘴，迈开腿。虽然是简单的6个字，但是它的内涵是十分丰富的，那我就谈谈这6个字的含义。
管住嘴的意思不是不吃，而是要每天定时定量的吃饭，定时间这个好做到，可是定量怎么做到呢？我有一期视频是专门说的减肥食物的做法，关键点是要用厨房称称存取二两主食100克左右，食盐每天控制在6克左右，食油每天控制在25克左右，多吃蔬菜，这种方法实施起来非常麻烦，要有很大的决心，本人亲测过，我坚持了三个月，达到了预期的效果。
迈开腿的意思就是要做适当的运动，当然你的运动不能过少，也不能过猛，这个度是多少就要就要自己把握。
虽然做法很简单，但是要坚持下来是很费事的，目前的社会是浮躁的社会，不少人根本不去自己去做饭，很多人喜欢吃快餐、外卖，然后再喝一瓶饮料，这样就会高盐、高油，高糖饮食，长期下来对身体是有害的。有的地方酒文化盛行，大口喝酒，大口吃肉，不醉不归，我的做法是和这种酒文化是相悖的。
最后，我祝愿肥胖的朋友减肥成功，身体健康。
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我的亲身体验昂，我身高176厘米，最重时86公斤，想要控制自己的体重，首先要管住嘴，早班要精致一些，营养搭配好，午饭吃饱，晚饭可只吃蔬菜水果，不要吃面食米饭的，就是蔬菜水果也不要吃太多，七成饱就可以，其次是迈开腿，越胖越懒，平时休息要出去活动，跑步，现在很少开车，很少坐车，上下班一般是步行，一天十公里，休息时出去跑步，一星期最少三次，每次跑五公里，快走五公里，坚持了快三年了，现在体重78公斤，凡事要坚持，时间不会撒谎
经常有朋友抱怨自己的身材，说瘦的人穿啥都好看，各种羡慕好身材又吃不胖的人，而自己却是喝口水都会胖！明明自己吃的已经很少了，可为啥还是很容易就胖？别人吃大鱼大肉完全不忌口，却好能保持好身材！这是为什么？说说我的自身体会，我是一个美食UP,每天都在和大鱼大肉打交道，但却一点没长肉，不但没长肉还从原来的193斤瘦到了156斤！今天就把我的方法分享给大家。
首先早餐一定要吃，但吃什么很重要，油条稀饭大肉包子就免了吧，我每天的早餐一杯牛奶泡麦片一个水煮蛋加一个苹果，吃的很饱了！由于要拍视频的关系，每天中午大鱼大肉我是不控制的，随便吃，但主食是严格控制的。看过我视频的朋友就会发现我是不吃精米精面的，只吃杂粮饭和杂粮面！因为它们的升糖指数普遍比较低，还含有较多的膳食纤维，能为身体提供充足的饱腹感，摄入后不易引起血糖飙升，可以避免因胰岛素大量分泌而导致的脂肪囤积。
最重要的来了，晚餐就别放纵了，多吃维生素，蔬菜低糖水果吃到饱就OK啦！养成运动的习惯，不管你是去健身房还是在家跳跳操，或者做做腿部运动都是可以的。我自己是保持运动习惯很多年了，再忙每天也会抽时间运动一小时，因为本身就喜欢吃东西，所以更要坚持运动啦！
以上是我个人保持身材的方法，不一定适用于所有人，不同意见欢迎批评指正！！