家用健身哑铃买多少公斤的
哑铃的重量选择应该根据个人身体素质和健身目的来定。女生可以选择3-10公斤的哑铃进行锻炼，男生初学者可以选择5公斤的哑铃，进阶健身者可选择5-50公斤的哑铃。
如果健身目的是减脂，可以选择中轻重量的哑铃进行训练；如果健身目的是增肌，可以选择大重量的哑铃进行训练。具体哑铃重量还需根据每个人所锻炼的目标肌肉来定。
我力量不大，用的是15公斤一对，这个主要看自己力量，锻炼肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次数是6-12次，先用知道重量的物品测试出，不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸哑铃相对比较贵。
如何自制简易哑铃
可以用矿泉水瓶子，比如二点五升的那种，喝完以后再装满水就可以当做一对简易的哑铃。
循序渐进，肌肉得到锻炼以后可以换2个小点的水桶，也是不错的。还有就是在外面捡2块砖头或者石头，比如鹅卵石都可以的。用废的布料包扎一下。绑在手上可当做哑铃哦，当然一定要注意安全，不要砸到脚了。希望能帮到你。在家举举哑铃健身一年，这个水平是不是不太行
- 要看你的训练重量，哑铃也可以上很重啊，而且一对哑铃已经可以把三大项练一遍了
- 你说的水平是什么水平？没有图片没有重量真的很难评估，哑铃训练对稳定性要求较高，如果你不是经常学习健身知识，希望你没有肌力不平衡
非常推荐在家用哑铃训练，哑铃可以练遍全身。胸肌，背阔肌，三角肌，臀腿，更不用说肱二肱三。当然不可以用重量太小的哑铃，效果不好，适当的重量最好，有条件的话再配上杠铃，真的可以不用去健身房了。
哑铃推胸怎么做
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上
用哑铃和握力器怎样在家锻炼身体
哑铃是健身神器，全身大部分肌肉都可以用哑铃的特定动作得到有效的刺激，可以说拥有一套可调节的哑铃就拥有了近半个健身房！
带着你的哑铃，跟着我推荐的动作一起来更合理的锻炼身体吧！
一、刺激上肢肌肉动作（手持哑铃的所有动作都是对上肢的锻炼）
1、哑铃弯举
2、哑铃弯上举
3、哑铃颈后臂屈伸
4、哑铃侧平举
二、刺激胸腹部肌肉动作
1、哑铃卧推
2、哑铃仰卧飞鸟
3、哑铃负重仰卧起坐（转体）
三、刺激腰背部肌肉动作
1、哑铃硬拉
2、哑铃俯身划船
3、哑铃耸肩
四、刺激下肢臀部肌肉动作
1、哑铃负重深蹲
2、哑铃负重箭步蹲
3、哑铃负重半蹲跳
这只是身体肌肉锻炼中比较常见的一部分动作，也是相对来说容易掌握和锻炼的动作。
每天都选择不同部位的肌肉进行刺激，刚开始不需要太大重量，根据自身情况慢慢增加，每天坚持（一定注意动作的标准性），还自己有一个更健康的身体！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果在家里进行训练的话，哑铃的作用要比握力器更大。毕竟握力器训练的部位比较有针对性，反而不适合全身性的训练。但是哑铃具有灵活性，不同的浮肿和动作，可以训练全身不同的位置。下面就给您推荐几个在家里哑铃训练动作。
一：哑铃负重深蹲（臀腿部）
双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
二：哑铃划船俯卧撑（胸背部）
双手各握哑铃，俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线。屈肘慢慢向下俯身至几乎接触地面后伸直手臂起身还原。还原后一手离地将哑铃上提至身体一侧，顶点稍停后还原换边，双臂分别还原后再次俯身。
三：站姿哑铃弯举
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧。保持身体稳定，保持大臂不动，向上弯举哑铃至动作顶点，稍停收缩肱二头肌。主动控制速度慢慢还原。
四：俯身哑铃臂屈伸
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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哑铃和握力器是无氧运动器械。也是健身爱好者居家必备的运动神器！
在做了有氧运动后，再做哑铃和握力器的训练，能很好的对上肢肌肉起到促进作用。
我们平时的有氧运动，比如跑步、骑行等，都是为了锻炼我们的耐力训练，同时对下肢肌肉的力量训练效果明显，很多人做完这些运动后，忽视了上肢力量的训练，而哑铃和握力器就很好的解决了这个问题。
握力器的训练，除了对手指抓力和握力进行训练外，也对三角肌、股二头肌、股三头肌进行有效的训练。
同时，对我们小臂肌肉的训练，效果明显。如下图展示的小臂肌肉部分。
而一套完整的哑铃操的训练，除了对以上肌肉进行锻炼刺激外，对我们的全身肌肉骨骼组织的协调性也有一定的促进作用，同时能很好的帮助我们对身体的塑形。
其中，卧推训练能很好的训练我们的胸肌、腹肌。
飞鸟练习，对我们的背阔肌、前锯肌和腹斜肌、腰肌等有非常明显的刺激。
哑铃负重深蹲起到的效果，可以媲美健身房里杠铃深蹲的效果。
毕竟，一般健身爱好者家里，受空间和邻里关系的限制，是不会放置一套杠铃设备的，对那些没有时间进健身房的人来说，哑铃也是非常好的替代。
我们可以下载一套自己喜欢的哑铃操APP，跟着学习训练。
我就是有氧运动与无氧运动交替进行。
我是每天晨跑5~10公里，第二天做无氧运动。
除了俯卧撑训练外，主要就是哑铃操训练，能很好的对上肢力量进行锻炼。
希望我的建议能在你的健身运动中起到借鉴作用，如有其他问题，可以私信，也可以下方留言，我们一起讨论有关健身话题！
（以上图片来自网络）