健身最大重量怎么计算？

计算健身重量:健身重量=体重*(1-身体脂肪百分比)。比如,如果一个重70公斤,身体脂肪百分比为15%,那么他的健身重量为70*(1-0.15)=59.5公斤。

健身三大项总和是指最大重量吗？

答题公式1： + + 不是最大重量。
健身三大项总和是指卧推、深蹲和硬拉这三个动作的综合点数之和。
在比赛时，参赛者需要在规定时间内完成这三个动作的多组多次操作，每次操作的重量和次数都会得出相应的分数，综合这些分数后得出最终的综合点数。
因此，健身三大项总和并不是指最大重量。
除了健身三大项外，健身比赛中还有其他项目，如肌肉对比比赛、克服障碍比赛等。
每个项目的评分标准都不同，但综合评分仍然是根据选手表现来计算的。
因此，在进行健身比赛时，选手需要全面准备，不仅要具备一定的力量和耐力，还要具备灵活的活动能力，以适应各项比赛的要求。

不是。
1. 健身三大项包括深蹲、卧推、硬拉，这三个动作可以锻炼到身体的大部分肌肉群，是健身的三个基础项目，而不仅仅是重量训练。
2. 在健身过程中，每个人的身体状况都不同，所以健身三大项所选择的重量也不同，更重要的是科学训练，适度增加重量，注意肌肉的负荷和恢复。
因此，健身三大项总和并不是指最大重量。

不是。
1.因为健身的三大项是指卧推、深蹲和硬拉三种练习，这三种练习主要锻炼胸、腿和背部肌肉，旨在让身形更加健美、强壮和健康。
重量是一个重要的指标，但并不是指最大重量。
2.如果只是单纯追求最大重量而忽略了动作的正确性，反而会增加受伤的风险。
因此，正确的健身应该是平衡地发展不同部位的肌肉群，让身体在健康和美感的双重目标中达到平衡。

健身重量怎么选择？

“最大重量”不仅适用于自由器械。

比如杠铃、哑铃，还适用于固定器械。

我们的重量选择就从最大重量开始

单纯想增加肌肉的维度

那么应该选择65%-75%的最大重量，进行一组8-12个4-5组的训练。常用于：胸肌、背肌、肩膀，手臂、大腿背侧（腘绳肌）肌。

想提高肌肉的爆发力

应该选择85-90%的最大重量。进行1-3个一组，5-6组的训练。常用于：臀、腿。

想提高肌肉的最大力量

那么应该选择95%以上的最大重量，进行1-2个一组5-6组的训练。主要用于深蹲、硬拉、奥林匹克举。

想提高肌肉耐力的话

那么应该选择45%-55%的最大重量，进行15-20个一组4-5组的训练。常用于：小腿、下背部肌群、腹肌。

最大重量也有“保质期”

大约每4周，就要重新测试一次。确保自己的最大重量跟得上自己的健身进程！

对个人而言，每组做到12到16个使自己肌肉很疲惫，这个重量就最好，不能太轻也不能太重。

重量太重就会导致动作不规范，其他肌群参与发力。重量太轻，肌肉的训练效果就会达不到技术得不到充分的刺激，练习的时候注重肌肉的发力感，这样增肌效果最好。

新手健身用多大重量？

一对的重量。初学的话，一般选择20-30公斤的重量吧，视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是，在正规的商场或超市，哑铃一般是足重的，在体育用品店，标重往往不足，买之前要先问清楚。