健身后吃牛肉好还是吃蛋白粉好？
蛋白粉效果快。但是服用蛋白粉肌肉长的快，肉掉的也快。不如吃牛肉纯天然。而且蛋白粉掌握不好剂量的话，长时间超量服用对肾脏压力很大。而且通过饮食摄入的蛋白质，比较多样，比如动物蛋白和植物蛋白。锻炼前后吃动物蛋白，吸收快，能对肌肉进行快速的修复等，睡前就需要些植物蛋白，不容易被消化浪费掉。总而言之，健身不能走捷径。图快也要在科学的基础上，非专业的话，个人不推荐吃蛋白粉。我还是比较喜欢纯天然的肌肉，而且健身不在一朝一夕，是长期过程。即使现在吃蛋白粉长的很快，如果不坚持锻炼，后期反弹也厉害，而且更臃肿。
非常高兴能被邀请回答这个问题。
作为健身族都非常看重对蛋白质的摄入，特别是在健身锻炼后，肌纤维得到轻微撕裂，需要用蛋白质进行补充修复，让肌纤维修复增肥，这也就是增肌。
从本质上说，牛肉和蛋白粉都是蛋白质的一种补充来源。
你需要了解的是：
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A、蛋白粉只是获取蛋白质的一种方式而已。
蛋白粉不是药，蛋白粉不是激素，蛋白粉不是长肌肉的宁丹妙药！
在中，肌肉的合成需要蛋白质，而蛋白粉仅仅只是获取蛋白质的一种方式而已，
当我们健身后，肌纤维轻微受损，需要营养来进行肌纤维的修复，蛋白粉的作用等同于你从鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、豆类等各种食物中获取蛋白质一样。
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B、吃了蛋白粉就会长肌肉？
这个话题有点类似于“我不想练成大块头”这种话的效果了。
记住，蛋白粉只是获取蛋白质的一种简便方式而已，它不是帮助你长肌肉的必备来源。
健身增肌的三大要素：练+吃+睡
如果你仅仅只是吃蛋白粉，健身强度不够，休息睡眠不足，那么遗憾地告诉你，想长肌肉不可能！
C、蛋白粉的作用：
根据自身身体情况适量补充蛋白质的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
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D、适宜健身族的蛋白粉：
市场上细分的蛋白粉种类很多，主要有快速吸收蛋白粉（如：乳清蛋白粉）、缓释吸收蛋白粉、增肌粉（添加了碳水化合物的蛋白粉）等。
乳清蛋白粉更容易吸收，现在市面上的乳清蛋白粉有很多口味，适合不同口感的健身人群使用。
因此，健身族的最佳选择便是乳清蛋白粉。
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E、蛋白粉要怎么吃？
在健身后半小时内及时补充蛋白质对身体恢复以及肌肉生长最为有利。
因为在健身后半小时内消耗最大，代谢最旺盛，肠胃等消化系统的吸收能力最强。
一般来说，坚持健身的人，一天需要摄入的蛋白质为体重（kg）的1-1.5倍，作为普通健身人群，健身后半小时内使用一勺蛋白粉即可。
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F、哪些人不宜吃蛋白粉？
婴幼儿和有肾功能、肝功能方面疾病的人群，不建议补充蛋白粉。
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力量训练后可以喝些什么饮料？
许多运动饮料在他们的标签上列出了一长串维生素和电解质，这些制造商声称将帮助您在锻炼过程中保持运动的顶峰状态。 但这些饮料真的比普通的水好吗？
佛罗里达州奥兰多卫生局的注册营养师Lauren Popeck说，一般来说，水是最适合你身体健康的人。但是，如果你锻炼了一个多小时，你可以考虑一杯运动饮料，特别是如果你已经出汗了很多，因为电解质通过汗水流失。
电解质，包括钠和钾，可以影响你的身体的水量和你的肌肉的功能。 如果电解质水平太低，可能导致肌肉痉挛和头痛。如果你决定要喝运动饮料，那么你应该选择一个在标签上列出钠和钾的碳水化合物，还有碳水化合物，它们为肌肉提供继续运动所需的燃料，一个小时的运动后，你需要约580毫升的液体才能保持水分。
但不要觉得你必须依靠运动饮料进行长时间运动。 钠和钾在许多食物中也很常见，因此运动后平衡的膳食也可以帮助补充电解质和其他营养物质，特别是，牛奶提供了钾，碳水化合物和蛋白质的良好混合物，以帮助人们恢复运动。 她说，香蕉和苹果酱也是电解质和碳水化合物的良好来源。
考虑运动饮料常常含有很多糖，因此饮用它们可以使其更难减肥，这一点很重要。 因此，为了减肥而锻炼的人可能想要选择水或低热量的运动饮料。
一个理想的补液饮料必须具备以下条件：1.促进饮用。2.迅速恢复和维持体液平衡。3.提供能量。为满足这些条件，此饮料必须味佳，且能从胃排空到小肠，然后迅速地吸收入血。
有什么食物可以快速增加雄性激素，改变虚弱体质？
提升体内睾酮水平（雄性激素）可以有效帮助减少脂肪，并且增加肌肉，维持男性性征，帮助改善虚弱体质。睾酮其实是一种帮助维持男性特征的荷尔蒙。
确实有部分人是因为雄性激素缺乏，进而导致身体虚弱了。那么有什么食物可以帮助增加雄性激素呢？
方法如下：
- 规律的进行力量训练。
- 东革阿里，这块产品虽然评价是褒贬不一，但也有部分研究可以副证，至于效果可以自己试试
- 刺蒺藜
- 减少牛奶和豆类等含有植物雌激素的食物
- 服用维生素D补充剂：维生素D缺乏与低的睾酮水平有关。
- 补充足够的锌：缺乏锌可能会降低睾酮水平。多吃含锌丰富的食物，如肉类，坚果和种子。
- 补充足够的镁：部分研究表面缺乏镁可能与低睾酮水平有关联
- 保证充足的睡眠：睡眠不好与睾酮水平的下降有关。同时尽量的维持在一个正常的生物钟内
- 放松心情，减少压力：慢性应激引起的皮质醇水平提高，这可能会抑制睾酮的生成。
- 减少进食精制碳水化合物，
- 减少你的酒精摄入量
- 降低身体脂肪百分比
一个研究显示，身体脂肪和体内睾酮水平呈现反比效应。也就是说，如果你的身体脂肪越高可能相对的体内睾酮水平会相应的降低了。
有三种健康的脂肪。
第一是健康的饱和脂肪。关于饱和脂肪是真的对你很好如果是适当的。饱和脂肪存在于健康椰子油和原料，发酵乳制品像山羊奶酸牛奶，酸奶，或生羊奶干酪。
单不饱和脂肪可以是自然睾酮助推器。牛油果，橄榄油，坚果类食物都是可以很好的提供到此类脂肪