均衡饮食
孕期的饮食应注重营养平衡，确保身体得到所有必需的营养素。建议多吃新鲜蔬菜和水果，这些富含维生素、矿物质和膳食纤维，对胎儿发育有益。此外，适量摄取全谷类食品如糙米、燕麦等，可以提供稳定的能量，同时对心血管健康有益。
蛋白质摄入
孕期需要额外的蛋白质来支持胎儿生长，因此要增加肉类、鱼类、豆制品以及禽类在餐桌上的比例。这些食物不仅是高质量蛋白源，而且还含有其他重要营养素，如铁和叶酸。特别是对于怀孕初期或月份较多时，补充足够蛋白质尤为重要，以满足胎儿快速增长所需。
钙与D vitamin
钙对于骨骼发育至关重要，而D vitamin则可以帮助身体吸收钙。在孕早期，由于胚胎骨骼开始形成，母亲需要更多的钙来支持这一过程。因此，应该通过牛奶、酸奶等富含钙的食品，以及日光下晒身子或者通过补充剂获取足够的D vitamin。
避免过敏原与毒性物质
一些食物可能会引起过敏反应或对未来的婴儿造成潜在风险，比如某些海鲜（如鲨鱼）、加工肉制品中的添加剂、高糖饮料以及咖啡因丰富食品等。在这个阶段，要注意控制这些可能影响母婴健康的问题性食品，并尽量选择低脂肪、高纤维低糖分内容较少的大米、小麦粉产品。
定时进餐与保持水分
为了保证能量供应及良好的代谢状态，每天至少三顿主餐，加上中午和晚上的小吃或点心。如果因为忙碌导致忘记进餐，最好能够尽快补偿，因为一旦饿了容易出现消化不良的情况。此外，还要保持充足喝水，以便排出体内废弃产物并调节体温，为母体及其宝贝创造一个健康环境。