最近练直角凳哑铃推肩，肋骨外侧有疼痛感，以前沒有，杂回事？
你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。
对于你这个问题，我认为可能是你练的器械过重了或者姿势不对。
首先你可以尝试减轻重量再试一下，如果还是出现这个问题，可能就是姿势不对了。
下面我说一下动作要领:
要求身体倾斜，靠紧训练凳，器械的重量不要过大，以不压迫肩关节为目标。
视频加载中...另外你也可以尝试其他的练肩动作，比如哑铃推肩、杠铃哑铃前平举、绳索前平举等，不局限于直角凳哑铃推肩。
下面是我平时训练的视频，都是练肩很好的动作。
视频加载中...视频加载中...以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。可以关注我，查看更多练肩动作的视频！
推肩，主要是肩胛骨的上下回旋的运动轨迹，你肋骨疼痛的位置应该是前锯肌的肌腱位置，你推肩之前激活下你的中下斜方及菱形肌，可以用绳索面拉这个动作，再拉伸下胸小肌，再做推肩，
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
当在健身时，产生肋骨的疼痛，可能需要考虑一下三个方面。
一：岔气
进行力量训练时，呼吸是非常重要的。当呼吸节奏变快或憋气时，机体耗氧量增大，代偿性的呼吸急促，促使膈肌做功加大，由于膈肌收缩和放松协调不良，就会导致膈肌僵硬，抽搐甚至运动不协调。
此种结果就会导致疼痛的发生。同时，也由于膈肌缺氧，引起疼痛。典型的表现就是在剧烈运动中出现的肋缘下的痉挛性痛，可向胸腔内放射，也可以有其他地方的放射。疼痛一般为持续性。休息或者减轻呼吸运动可以缓解。呼吸运动可以使疼痛加重。
在训练时，时刻注意呼吸的节奏。如果经常出现岔气的情况，需要进行呼吸训练，增强膈肌的力量。
二：肋软骨炎
肋软骨炎是指胸肋软骨与肋骨交界处非炎症性的肿胀疼痛。一般认为与劳损或外伤有关，好发于上臂长期持重的劳动者。发病有急有缓，急性者可骤然发病，感刺痛，跳痛或酸痛。慢性者则发病缓慢，在不知不觉中使肋骨与肋软骨交界处呈弓状，肿胀、钝痛，有时放射至肩背部、腋部、颈，有时胸闷憋气，休息或侧卧时疼痛缓解，深呼吸、咳嗽、平卧、挺胸与疲劳后则疼痛加重。一般的肋骨炎，这可能与平时长时间的久坐一个姿势，劳累，或者受凉刺激有关系，这些都会引起肋骨的无菌性炎症，从而导致出现疼痛的症状。
出现这样的情况，需要及时就医，排查出因为什么导致的病痛，配合治疗。在治疗期间，减少负重训练，以休息为主。
活动量大了后背肌肉疼，肋骨疼是怎么回事？跪求解答谢谢？
凡由于外伤，引起胸胁部气机壅滞，出现板紧掣痛，胸闷不舒的症状，称为屏岔气伤，即为，胸胁屏伤。多因急性外伤，如提拉举重，活动量过度，姿势不良，用力不当，旋转扭错而导致胸壁固有肌肉的撕裂，痉挛或推肋关节脱位，滑膜嵌顿等，使胸胁迫气机壅滞不畅，久之呈板紧掣痛。主证，典型扭伤史，伤后即出现一侧胸胁部疼痛，咳嗽或呼吸时疼痛加重，并牵扯背部疼痛部位逐渐扩大，由于范围较广泛而无定处，患者保护性地减小呼吸幅度，形成浅促的呼吸，伴有胸闷不适。分析，当身体受到过猛的扭错性外力时，则可引起关节半脱位，从而压迫肋间神经，引起疼痛，同时在身体扭转时可造成某一方位的关节间隙张开，而后松弛的关节滑膜嵌入其间，关节间滑膜有丰富的感觉神经末稍，故嵌入后即可引起疼痛，同时出现急性损伤性病理反应，故而发生保护性减小呼吸幅度，形成浅促的呼吸，伴有胸闷不适等肋间神经刺激征。均属胸胁部气机壅滞，经络闭阻之象。注意，无论举重、或提物均有一定准备，不可疏忽大意。劳动，操作中要思想集中，避免气机阻滞的发生。
别耽误时间了抓紧时间去医院看看 肌肉疼也好骨头疼也好要是感觉难受直接去医院每个人情况不同体质不同不是所有人都可以做大量运动 或损伤了或动作不规范了疼痛是受损的报警器 赶紧去医院做正规检测才是上策 国内健身处于初级状态很多人学两天就以资深教练自居殊不知健身过量会造成不可逆的损伤 只要不适了 我的建议去医院 先了解自己身体是不是健康是最重要的如果检查结果一切OK只是运动后代谢乳酸或者肌肉拉伤等问题那不用担心请教一下形体练的比较匀称以健康为理念的教练和健身房的看着能长期保持训练的人们交流一下比较好 对于看见什么问题都搬砖复制粘贴来这的我想说我只相信医生和科学的诊断 你们盲目的介绍复制来的内容难道你是医生或者神仙凭有人说疼就知道是运动症状而不是其他问题并给出定论？做什么运动肋骨会疼？
健身出现肋骨外翻怎么矫正？
很高兴尚形君来回答这个问题、
要想知道怎么矫正，首先要知道是什么原因造成的，大部分人的肋骨外翻是因为呼吸方式错粗，你没看错，很多人的呼吸是错误的！胸式呼吸是大部分人造成肋骨外翻的原因，当然这里说到的胸式呼吸指的是错误的胸式呼吸，是那种呼吸很浅，一吸气的时候肩膀就跟着动。这种情况如果想要改善就多去学学普拉提的呼吸或者瑜伽的呼吸，也就是深呼吸，在肋骨衔接处有一层薄膜-横膈膜。这块薄膜肌肉有力就会把肋骨牵拉回来，而只有深度呼吸才能用到这块肌肉。
别小看了呼吸这件事，虽然幅度很小，每个人每天却可以呼吸将近六万次，因呼吸不正确而造成的不良体态比比皆是！
另一个比较普遍的原因就是骨盆前倾，的脊椎是有联动性的，当骨盆前倾位置时，肋骨会凸出造成肋骨外翻。所以解决骨盆前倾肋骨外翻也就解决了！
不论是哪一种，都是核心出了问题，核心不会发力或者从来没练过。而且肋骨外翻的人在力量训练中都会出现腰酸的情况，这也是为什么大家都说没有核心就没有力量训练的原因了！
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，许多健身干货分享给你！有问题不明白可在下方留言哦！
#清风计划# #健康馆##尚形超能健身团# @头条健身 @头条内容付费
