 练背时不要做这8件事 健身这件事不是你每天按时打卡，然后挥霍汗水就可以成功的！健身不是你练了，就意味着有效果。很多事情还是有可能走上弯路。 让我们一起来看看来自全球最知名健身网站：bodybuilding上写的一篇《练背时千万别做8件事！》 8个最常见的错误，你要确保自己避免了这些错误，要确保自己做一个合格的健身者  1、不要认为你的背就是一块肌肉 你的后背是有很多肌肉组成的整体，虽然背阔肌是你练背日的重点。但当你练背时，也应该把这些肌肉作为目标肌群，包括斜方肌的中下部、菱形肌、三角肌的后束、大圆肌、竖脊肌。 在训练动作中，上诉肌肉会同时作用，你可以着重锻炼某一块，比如背阔肌的上部分，你可以改变握距或者是改变握法(正/反手)来锻炼到其他肌肉。 2、练背时不要先做下背部训练 在众多的自由重量训练中，特别是“划船”，在划船时你会拉着很重的重量，在此过程中保持脊柱自然曲度的非常重要的。这样就使得你的下背部避免了在动作过程中的圆背情况。任何一位健身者出现圆背的话，都有可能伤到他的椎间盘。 竖脊肌，是保护我们下背部脊柱的肌肉，有时我们也叫他下背部肌肉。竖脊肌必须足够强壮，来保证我们能完成大重量的俯身划船、硬拉、还有其他的俯身动作。在下背部作用时，肌肉的力量是均匀分布的，来确保你的下背部肌肉在其位，来保护椎间盘。你也不想在训练还没结束的时候，就让他们太疲劳吧。把下背部的动作，例如早安式跟山羊挺身，都放到练背日的最后。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 如何找到背部发力的感觉？ 6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角” 俯身杠铃划船——最好的背部肌肉锻炼方法！ |