上胸肌不足怎么练？哑铃上斜卧推乃是黄金动作

卧推是健身中最经典也是最常用的动作，作为健身的黄金动作卧推的操作方式非常多种，像是通过调整椅子的角度（上斜、下斜、平躺）、使用的各式器材（哑铃、杠铃），甚至改变姿态（窄握、弓背、抬腿）。目的就是要给不同的刺激。

从解剖学的角度来看，（胸大肌）起始于胸廓肋骨，另一端则是附着在肱骨上端前侧；主要负责保护胸腔、协助你做推、举和收拢的动作，是相当强壮的肌群。

由于多数人在训练时，多会以平胸的动作为主，例如滑轮飞鸟、杠铃卧推、夹胸、伏地挺身等；反倒很少能关照到上胸，以至于在训练一段时间后，遇到「饱和度不足」的问题，胸肌就像泄了点气的皮球。

而上斜的角度不仅能提高胸大肌（接近锁骨部分的肌肉）的使用，唤醒我们的上胸；还能让下背比较好贴紧，无法偷借力（但对做健力卧推的人来说，用不到下背力量反而成为缺点）；再配合哑铃本身提供的不稳定性，强迫身体更专注在肌肉控制。

哑铃上斜推举

主要训练肌群：胸大肌、前三角肌、前锯肌、肱三头肌

姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。

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