 说到锻炼三角肌后束，我会想到---俯卧侧平举，同时也被称为俯卧飞鸟。俯卧侧平举对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用。 主要锻炼：三角肌后束  1.面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定。 2.用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复。 视频教学：
注意事项： 1.呼吸要领：向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。 2.动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 直臂前平举gif---锻炼三角肌的基本动作 怎么练肩部肌肉--宽厚的肩部 阿诺德推举视频---锻炼三角肌前束的经典动作 |