 仰卧抬腿是锻炼腹部的有效方法之一，抬腿动作在于平板比较容易控制。  平躺在垫子上，或者长凳上（双手抓住长凳保持稳定），两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，不要抬到和地面垂直。双腿伸直，慢慢返回位置。动作尽量缓慢，腿要伸直，不要弯曲，不要借力。 视频教学： 注意事项： 1.不要靠惯性完成动作。 2.还原双腿的时，不要让双腿触及到地面，保持腹部紧张。 3.抬腿最多不要超过垂直位置。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 怎么练腹 肌--最快最有效的方法 仰卧抬腿（Leg Raise）仰卧抬腿正确做法视频 仰卧抬腿（Leg raises）动作图解教程 |