 4个健身球训练核心肌群方法！ 肌力训练种类何其多，核心训练是非常重要的！不过也是我们最容易忽视的！ 训练之处也不仅有健身房，健身爱好者最经济实惠的选择，不外乎在家以简易的器材，自由选择时间锻练。 今天就让我们来学习四种利用抗力球进行的训练，提供详细图文解析，让需要加强核心肌群的你，轻松学习要领。  1. 抗力球旋转 Ball Twist 这项动作不只是强健你的腹部，并且可以增强你躯干的旋转肌肉。在抗力球上运动同时也可以提高平衡力，因此很适合如高尔夫球或冲浪等运动。
作法： a. 躺在抗力球上，下背支撑好。将双脚平放於地面，并且膝盖弯曲90度。将手放在头部的两侧。 b. 当你觉得身体稳定时才开始收缩动作。大约向上一半时，将身体转向一侧，将手肘打开以协助平衡。 c. 停在最高位置大约一秒钟，然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动，将上半身放低恢复平放。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 如何进行优质的腹部训练?如何寻找腹肌收缩的感觉? 仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣 健身球锻炼腹肌的方法 |
