 强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀肌、腿后侧肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。锻练这些肌肉群，您需要几种动作来训练您的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样的锻炼方法可以提高你的男性能力，还可能让你成为一位优秀的运动员，同时减少伤害的风险。建议以下将以下7个下肢肌力动作，将它们整合到你原本的训练菜单中，让您下肢训练更有效果。 1. 六角杠硬举（Trap Bar Deadlift）  锻练下肢肌力最好的7个动作 六角杠硬举是Boyle最爱的双肢动作，喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬举。因为它结合了深蹲及硬举二者的好处。他说：「You get Squat mechanics with Deadlift benefits.」动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢，不要再观望了。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐： 小腿肌肉的重要性！【知识讲堂】 小腿爆发力怎么锻炼？ 深蹲：单脚深蹲更益于双脚深蹲 |