 俄罗斯转体(Russian Twist) 想练出漂亮的人鱼线吗? 转体动作不能少！ 人鱼线就是腹斜肌，腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用 因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。今天要介绍的是人鱼线锻炼最经典的动作之一：俄罗斯转体！ 这个动作很易学，非常适合新手。 当你身体往右旋转时，右边那块会收缩；身体往左旋转时，则是左边那块收缩。 主要训练肌肉群组：腹斜肌(Obliques) 其他训练肌肉群组：腹直肌(Rectus Abdominis)  动作 坐在瑜珈垫上，双腿凌空屈曲，新手可选择将双腿放在地上。 双手放在胸前，进阶耆可以在手上拿着一个药球 (Medicine ball)。 呼气、用腹部转动上半身到一边，静止一秒。 每边做15-20下。 注意事项 坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度。 肩膀和手要保持放松，腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止 组数：3-4组，每组8-12下。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： 腹肌耐操？可以天天练？ 搞懂腹肌再来练！5个关于腹肌的 腹肌怎么练都练不出来？因为你不！懂！它！ |