进入减肥平台期了饮食已经控制得够低了也坚持一周三次去健身房健身是无氧加有氧运动该怎么突破

1、进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？
2、减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？

进入减肥平台期了，饮食已经控制得够低了，也坚持一周三次去健身房健身，是无氧加有氧运动，该怎么突破？突破减肥平台期，应从锻炼强度、锻炼方式、饮食等不同方面着手。

锻炼强度方面，首先要保证足够的有氧锻炼强度和时间，比如慢跑，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；进入减肥减肥平台，可在身体承受能力范围内适当增加慢跑的速度、时间和次数。

锻炼方式方面，以前慢跑的，现在可改做动感单车、椭圆机，或者开合跳、波比跳之类的高强度间歇性训练等。无氧加有氧运动，应在保证有氧运动强度和时间的情况下做无氧运动，无氧运动应在有氧运动之前做，以小重量、多次数、力竭锻炼为主。

控制饮食，不是节食。要保证早餐营养，晚餐少吃，多喝水；碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，参照50%/30%/20%的比例。

减肥平台期期间，

首先，建议心态要平衡，不要过多焦虑；

其次，在饮食结构上，要注意营养均衡，保证摄入的热量在基础代谢上，女性建议不要低于1200kcal，保证身体的基本需求，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白；相反，吃少了，并不能够保证营养充足，反而容易影响基础代谢和内体循环，不利于脂肪的代谢。

最后，定期更换一种运动训练，在运动锻炼这方面，如果之前的运动强度在长时间的训练后，身体已经适应了，不能体能消耗下降了，瘦身的效果就大打折扣了。

所以，更改运动方式和训练方案，又或是加强运动力度和强度，能够重新激活身体的燃脂模式。

强度不够，如果想减肥，每周至少5次有氧运动，每次60分钟以上，本人曾经用了4个月的时间，减肥30多斤，从200多斤降至170斤，已经保持了9年了，所用方法就是每天晚上都去健身房锻炼，风雨无阻，跑步机70分钟左右，强度循序渐进，控制饮食。

减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？

显然是低重量高次数更合适一些。

1.减脂后未必流失肌肉和力量

实践证明，对于普通人来说，减脂的结果是——脂肪减少、肌肉增加。这是因为普通人往往极少参加运动，一旦开始健身，就能给肌肉以良性刺激，从而获得增长。肌肉增长的同时，肌肉的力量和耐力、爆发力会不同程度地获得增长。

只有那些不科学减肥的人，比如单纯节食，尤其是采用所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等，才会在减脂的同时伴随着肌肉流失——这是损害身体健康的法术，也是为什么不推荐节食减脂的原因，减了半天把该留的减下去了，一旦不节食，体重立即反弹，脂肪比例只会更高。还有一种特殊情况，就是健美运动员的备赛期，因超强度负荷的有氧和无氧运动，在减脂同时无法完全避免肌肉损失。

2.减脂期要慎重冲击大重量

减脂和增肌不太好调和，对于有一定训练基础的人，一段时间内，最好以其中一个为主要目标，在减脂的时候，就要以有氧运动为主，健美训练作为有益补充。

减脂阶段，由于较高频率的长时间有氧运动，身体负担本身就不小，能量储备也会处于“亏损”状态，因而爆发力和肌肉力量会受到影响。这时候进行健美训练，建议可以考虑适当降低负重、并增加组数次数，一方面不至于因为健美训练造成的肌肉酸痛和轻微拉伤影响了有氧计划的进程，另一方面也不至于因体能不济而造成运动损伤影响整体进度。

减脂对于我们来说已经并不陌生，很多人选择健身的初衷就是为了减脂，而这么久以来，减脂似乎已经不是我们关注的主要话题了，我们渐渐的把关注性延展到了减脂的一些相关性问题上去，而今天我们要讨论的也是关于减脂的，那就是减值后我们的力量和肌肉流失，我们需要怎么通过训练去恢复？

如果有一定训练经验的人都应该清楚一个事情，那就是我们通过运动减脂以后，我们的力量肯定会有所流失，而且我们都知道我们的身体不是一个智能体，所以我们减脂的过程中，流失掉的除了脂肪，还有的就是我们的肌肉，这些都是不可避免且非常正常的，而我们在顺利减脂完毕以后，如果还想获得之前的肌肉和力量应该如何去做呢？我想大家应该注意一下几点。