跑步者如何去保养膝盖？

一、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。

二、肌肉力量。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。

三、跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。

四、疗伤恢复如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。同时还是要吃专门针对关节损伤的药，一般来说是氨基葡萄糖+软骨素类药品同时服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。跑步是为了锻炼身体，所以我们就要避免跑步带来的一些伤害身体健康的问题。正确的跑步方法很重要，正确的保护膝关节的方法也很重要。不想出现跑步膝，那么跑步时如何保护膝关节就是很多跑步运动者需要知道答案的问题。

避免膝盖受力的锻炼方法？

1 选择低冲击的运动方式可以避免膝盖受力。

2 膝盖受力的原因通常是由于高冲击运动、长距离跑步、突然加速和转弯等造成的。

3 可以选择骑自行车、游泳、瑜伽、普拉提、快走或是步行等低冲击的运动方式来进行锻炼。

对女人来说，腹部最重要的部位，如果不利用锻炼来保持腹部肌肉的紧凑，腹部就会

腆出来，扎腰带只会使问题更严重，因为如果你依赖了腰带，就再也想不到使用腹部的肌

肉。姿态不正甚至会使平坦的腹部向外突出。因此记住，不管什么时候，站立着就要收缩

腹部，这样才能使腹肌强而有力

1，仰卧，双膝弯曲，两脚平搁在地板上。利用腹部肌肉，往前收缩背部，尽量坐直。

然后将身子往下，躺在地板上。这项锻炼大约做八次

2，两腿向前伸直坐在地板上，双手搁在身后。身子略向后倾，使背部保持弯曲，然

后将两腿抬至离地大约一尺左右。像骑自行车一样做脚踏板运动，注意每次都必须要将腿 伸直，每次做十遍。

1 选择低冲击的运动方式可以避免膝盖受力。
2 膝盖受力的原因通常是由于高冲击运动、长距离跑步、突然加速和转弯等造成的。
3 可以选择骑自行车、游泳、瑜伽、普拉提、快走或是步行等低冲击的运动方式来进行锻炼。
同时也可以通过更换较为软弱的跑步或篮球鞋、增强下肢肌肉和膝盖周围肌肉力量、调整跑步或散步节奏等方式，在锻炼过程中注意膝盖生理指标的变化，逐渐提高运动强度，以达到锻炼效果和避免膝盖受力的目的。

长跑怎样保护膝盖？

适当长跑可以保护膝盖。
因为适当的长跑锻炼可以加强大腿肌肉的力量，从而减轻膝关节的负荷，增强关节的稳定性，缓解膝盖疼痛。
另外，合理的跑步姿势也是保护膝盖的关键。
跑步时，应尽量减少跑步时膝盖的撞击力，选择合适的鞋子也很重要。
此外，建议长跑前做好适当的身体热身运动和舒展运动，避免在未准备好的情况下进行高强度的长跑，从而导致膝盖受伤。
总之，适当的长跑和正确的跑步姿势是保护膝盖的有效方法。