健身房练胸顺序？
在健身房中，练胸顺序可以分为以下几个步骤：
上斜卧推：首先，躺在有一定倾斜角度的卧推凳上，将杠铃推至锁骨上方，然后缓慢下落到胸肌上沿。这个动作需要掌握自己的节奏感，主动发力，同时两臂向中间夹。
哑铃上斜卧推：这个动作类似于上斜卧推，不过在推起过程中，哑铃需要向中间靠拢，这会有一个挤压的感觉。哑铃相比于杠铃可以练的更精准。
上斜器械推胸：如果觉得哑铃和杠铃使用不熟练，可以从器械推胸开始。器械推胸的好处在于，可以更好的找到上胸肌的发力感，器械是一个相对固定的轨迹。
每个人的身体情况和训练水平不同，可以根据自己的实际情况来调整训练顺序和动作的难度。建议在专业人士的指导下进行健身训练，以免受伤。
怎么锻炼肺活量最有效？
一、深吸法:先用鼻孔慢慢吸气,这样肺的下方就会充满空气。
在吸气时,由于胸廓向上抬起,横膈膜向下,腹部逐渐膨胀。接着继续吸气,这样肺的上端也就充满了空气,这时肋骨就会向上抬起,胸腔扩大,这时肋骨就会上提,胸腔扩大,这一过程通常需要5秒。
终于屏住呼吸5秒。通过一段时间的练习,屏幕的时间会增加到10秒,或者更多。
肺吸氧后,再缓慢地吐气,肋骨和胸骨逐渐恢复原位。暂停一两秒后,再重新开始,重复进行10分钟。
练久了,就会成为呼吸的正常方法。
二、静息式呼吸:用右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地从左鼻孔呼吸,有意识地想象空气流向了额头。
肺内空气饱和后,用右手食指、中指按住左鼻孔,屏气10秒钟后再呼出。再按住左鼻孔重新开始。每个边做五次。
三、睡觉呼吸法:双手平放于床上,双手置于身体两侧,闭眼睛开始做深呼吸。
缓慢举起双臂,举起头部,紧贴双耳,手指触到床头。这个过程大约10秒钟,双臂同时恢复,重复10次。这个方法也能帮助你安然入睡。
四、步行或慢跑时,主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时用吸气将胸廓慢慢拉大,呼出的速度要快。
一次不少于20次,一天可进行多次
第一、经常做扩胸运动或者伸臂动作。运动时，可以先慢慢用鼻孔吸气，在吸气的过程中，腹部会慢慢鼓起，扩胸或伸臂后，肋骨上抬，胸腔扩大，屏住呼吸5秒钟左右，再慢慢呼气，增加肺部的充氧量。
第二、适当多做一些耐久性的运动，比如长跑，但是强度不宜过大，同时配合深呼吸动作，锻炼肺活量。
第三、经常游泳，游泳时由于手臂不断划水，克服水的阻力，需要深呼吸，有效提高肺活量。
第四、适当增加户外有氧运动，比如打篮球、踢足球等提高肺活量。
练胸没有感觉是什么原因？
练胸没有感觉可能有多种原因。以下是一些可能的原因：
1. 动作不够标准：如果你没有按照正确的姿势进行锻炼，可能无法感受到的收缩和刺激。
2. 使用器械重量过轻：如果你使用的器械重量太轻，可能无法刺激胸肌的生长和发育。
3. 锻炼姿势不正确：正确的锻炼姿势对于刺激非常重要。如果你姿势不正确，可能无法有效刺激。
4. 锻炼时间不够长：如果你锻炼的时间太短，可能无法有效刺激胸肌的生长和发育。
5. 饮食不当：饮食对于胸肌的生长和发育也非常重要。如果你饮食不当，可能无法为胸肌提供足够的营养。
如果你想进一步了解如何有效练胸，可以咨询专业的健身教练或相关领域的专家。