怎么坚持每天在家健身，如何制定计划
怎样坚持我认为首先要找适合自己或自己喜欢的运动其次是自己身体能接受 并有小挑战的运动，这样既增加自信 也能感受到运动的乐趣！
如何制定计划要因人而异，计划基本分为三种1:减脂计划2:增肌计划3:塑形计划 按饮食有增肌餐和减脂餐。根据自己的自身来制定合理的训练和饮食是一定有效果的～坚持就是胜利✌️
从简单做起，越简单越有效，出效果了就容易坚持啦。
建议：
如果你想喜欢上跑，那么，购买跑步机（已有就不用买啦），每天早晨慢跑开始，定好闹钟。制定一个简单的每天几点起床几点跑步的计划，两周肯定出效果。
如果你想练力量，就每天早晨吃饭前半小时做几组俯卧撑或引体向上或哑铃，每天内容不一样，今天俯卧撑明天引体向上后天俯卧撑大后天引体向上，制定一个简单的计划，两周肯定出明显效果。
出效果后，再制定更高点儿的目标计划。
以后，就会乐此不疲。
谢邀🌹，健身计划是健身的根本，想达到完美的健身效果，需要一个实用有效的健身计划，来监督执行自己的健身运动。
首先，制订健身计划要符合自己的身体条件，开始健身时要循序渐进，不能达到的动作，不可盲目运作，待达到要求之后，再制定有效稳妥的计划。
其次，制定正确有质量的健身计划。为自己制定个性化的健身运动尤为重要，比如：举杠铃、单、双杠、跑步等，保持稳定的有氧运动，能有效的提高四肢的肌肉力量和耐力。
第三、制定健身长期目标。健身是一个持续的锻炼运动，不可三天打鱼，两天晒网，否则将前功尽弃。所以健身目标，要把训练强度，及要达到的指标量化。比如：每天训练次数，持续时间及数量，四肢肌肉指标等，规划认真明确，方能达到健身的目的。
总之，制定稳妥有效的健身计划。保持经常的有氧运动，对减少脂肪，提升四肢肌肉的张力和耐力，非常有效。
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？这对于很多人来说，是极其困扰的两个问题！
毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适！另外呢，健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来，就是因为健身太无趣了！
那么我们来解决一下这两个问题！
01
如何可以让健身坚持下去？
对于很多人来说，白天工作已经很累了，下班回家还要去健身，简直就成为了一种负担，要是抱着这样的心态，自然就会很容易坚持不下去！
要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣！那如何增加健身的乐趣呢？比如说，运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情！
另外呢还可以给自己制定一些奖励的计划，比如说，今天运动半个小时，给自己买一个自己喜欢的礼物。
还可以每天变化不同的运动项目，交叉着进行，这样一来自己就不会感觉到枯燥无味！
要是有条件，可以让家人陪伴着你一起运动。
举个例子：我的一个朋友，他在开始运动的时候，是为了陪他儿子。他孩子的学校要求，每天都要进行跳绳运动，还要打卡，他儿子呢，每天都是非常的不情愿。后来，他为了给他儿子树立一个榜样，也每天开始运动，结果就养成了一种习惯。
所以说，当有家人陪伴着你一起健身运动的时候，是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子！
02
健身是一个循序渐进的过程
健身的过程，并不是一蹴而就的！一定要遵循循序渐进的原则。
比如说，你第一天就把很多的运动做了一遍，一下子就运动了一个小时。结果第二天，全身酸胀得你没有想法再进行健身运动！这样子你还怎么做到坚持。
因此，在开始健身的时候，一定要充分考虑自己的实际情况。要是没有任何运动基础的，一定不要让自己立马进行一个高强度的健身运动！
这样容易打击个人的积极性！不利于健身的坚持，另外你的身体也不允许你这样去锻炼。
03
如何制定一个健身计划
（1）建立起目标
在健身的时候，一定要树立去自己的目标。没有目标的去做，是很容易让自己放弃的！在建立目标的时候，最忌讳的是把目标放得太大。比如说，你的目标是减10斤，这个目标就有点大了，很难看到一个成果，没有了成果，好不容易建立的信心就会没有！
在刚开始健身的时候，可以把目标放得小一点，比如说，先瘦一斤！这要远比瘦10斤来得容易，也容易看到成果。这样健身的动力就会更足。
进行连续3次这样的成功，这就会很大的树立你的信心。
（2）由易变难
人对于复杂，难的事情都是有恐惧心理！在开始的时候，千万不要让健身吓到自己。这个时候就需要由易变难。
比如说，第一天就让你做一组高效燃脂的HIIT运动动作，你觉得会很难！不愿意去做。
但是让你第一天，只需跳绳100次，你就会觉得很容易！你这样就会容易动起来！
在开始健身的时候，一定要避免复杂的健身计划，需要保持的是一个简单的计划。不仅容易去完成，同样也能树立信心。
（3）健身也要给自己排期
在制定健身计划的过程当中，也需要给自己排期。
为什么要排期？举个大家都能经历的例子，那就是工作，如果让你从周一干到周日，一周七天干下来，肯定也是满口的怨言。但是周末有休息，就能大大缓解这种情况。
所以啊，健身也需要给自己排一下期，比如说，在周三的时候给你放一下假，可以不健身。给自己留下一定的空余时间，不仅可以恢复还可以休息。这样一来人就会更容易去坚持。
最后，一定要明白一个道理，工作生活都需要一个好体魄！借用朱敬一的一句话，那就是：这个世界是你的，也是我的，但归根结底是属于身体好的！
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
如何选择适合自己健身运动的体育项目
运动锻炼要因人而异，体育运动项目及运动量的选择一定要适宜，就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别重要。
运动锻炼要因人而异，体育运动项目及运动量的选择一定要适宜，就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别重要。
选择适合自己的健身运动很重要，直接关系到你是否能坚持下去和坚持多久的问题。我认为你喜欢的未必是你能坚持下去的要素，还要根据实际情况来定，比如足球、篮球等等的集体运动，组织一次要费老劲了。当然，你是在机关大院里又另当别论了。运动初期阶段大多数需要经过一段枯燥无味期，过了这段时间慢慢的才会感受它其中的乐趣奥妙，每项运动都有它的技巧和学问，你掌握了，你的生活又多学了一项技能，多了一个乐趣，而这些都会丰富你的人生，伴随一个健康的体魄，那将会是多么美好的是呢！（附上健身35年，50岁的我照片一张）
选择适合自己的健身运动很重要，直接关系到你是否能坚持下去和坚持多久的问题。我认为你喜欢的未必是你能坚持下去的要素，还要根据实际情况来定，比如足球、篮球等等的集体运动，组织一次要费老劲了。当然，你是在机关大院里又另当别论了。运动初期阶段大多数需要经过一段枯燥无味期，过了这段时间慢慢的才会感受它其中的乐趣奥妙，每项运动都有它的技巧和学问，你掌握了，你的生活又多学了一项技能，多了一个乐趣，而这些都会丰富你的人生，伴随一个健康的体魄，那将会是多么美好的是呢！（附上健身35年，50岁的我照片一张）
大家好，哈喽，我是大斌！
在健身中每个人的目的都有不同，有的为了健康，有的为了身材，有的为了减肥！
那么每个人的训练目的不一样，你是选择增肌呢？还是减脂呢？？
健身最少不来的就是力量训练，不管是增肌减脂！那么如何选择适合自己的力量训练呢？建议：新手刚刚接触健身的朋友，可做徒手训练动作，自重训练，动作要求不高！
可按照胸，肩，背，腿，的大群肌肉训练，一周安排一个训练计划，不要求很高的强度！
训练计划如：胸，俯卧撑4组每组8～12个！可挑选4个训练动作！其他部位也是相同的数量与组数！
减脂：半有氧，办力量结合训练，一周2次有氧3次力量训练，两者结合，根据自己的时间安排训练！